Rada

Stanowi doskonałe źródło tłuszczów omega-3, które mogą się zmniejszyć ryzyko zapalenia i choroby serca. Jest także doskonałym źródłem białka i dobrego źródła cynku, który wspomaga układ odpornościowy i zmniejsza poziom stresu.

Ten kuszący warstwowy dip hummusowy z pewnością zrobi wrażenie na Twoich gościach. A po tym, jak twoi goście zburzyli ten przepis, z dumą ogłosili, że jest wegańskie, pełne błonnika i pomogło im wszystkim spełnić ich limit wegetacji na cały dzień!

Świeże i smaczne sałatki z kurczaka. Dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RD.

Dzięki uprzejmości Layne Lieberman, RD, wielokrotnie nagradzany dietetyk kulinarny i autor Beyond The Mediterranean Diet .

Ten burger to zdrowy, bogaty w białko posiłek, który sprawia wrażenie poczucia winy.

Zachowałem ten przepis chili dość standardowy, aby pomóc w smaku mieszanki żubrów w odniesieniu do smaków, których oczekujemy od chili, ponieważ niektórzy mają tendencję do znajdowania smaku żubra, odrobiny gamy. To chude mięso, a ja dodałem tylko niewielką ilość zdrowego tłuszczu, aby chili wypełniało się bez bycia ciężkim. Żubr ma niższą kaloryczność i tłuszcz niż większość innych mięs, a jednocześnie jest wyższy w żelazie.

Francuskie tosty nabiera nowego znaczenia. Ten chleb pełnoziarnisty jest pokryty pełnoziarnistą gorczycą, hame i cornichon (małe ogórki).

To jest najsmaczniejsze, aromatyczne i satysfakcjonująco zdrowe śniadanie, które robię. Awokado to zastępstwo dla zwykłego sera (którego nie przegapisz!).

Ciesz się tym letnim klasykiem z mniejszą ilością cukru i mniej kalorii. Przepis dzięki uprzejmości Cynthia Sass, RD. PC: martiapunts / iStock / Getty Images

To sprawia, że ​​lekka przekąska wymaga minimalnej pracy przygotowawczej.

Cytryna i kapary ożywiają ten kurczak na smaczne białkowe danie główne.

Puszysty, wilgotny wynik może cię zaskoczyć, szczególnie jeśli wcześniej nie używałeś nasion chia.

Te niskosłodzone cytrynowe ciasteczka są zwieńczone pysznymi kawałkami kandyzowanej pomarańczy. W opakowaniu zawierającym witaminę C o podwyższonej odporności i regulujący ciśnienie krwi potas, skórki cytrusowe są niewiarygodnie odżywcze. Zawierają również bioflawonoidy, które oferują działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Przepis dzięki uprzejmości "Dieta funta na dzień: stracić do 5 funtów w 5 dni przez jedzenie Żywności, które kochasz. "

Trawa cytrynowa ma różne witaminy z grupy B i jest antybakteryjna. Sery z mleka owczego wydają się pikantne, a subtelny cytrus z trawy cytrynowej rozjaśnia ser i wydobywa jego ostrość.

Lekki, zdrowy i smaczny posiłek - łatwy do zrobienia! Przegrzebki to białko o bardzo małej zawartości tłuszczu.

Cytryna i kapary dodają temu kurczakowi smakowitego danie główne.

To pesto grochu cytrynowego jest lekkie i orzeźwiające. Użyj go jako pasty do smarowania pizzy lub jako sos do makaronu.

Lekki, zdrowy i pikantny posiłek - łatwy do zrobienia! Przegrzebki to białko o bardzo małej zawartości tłuszczu.

Ten słodki ziemniak jest kremowy, cytrusowy i pełen smaku. Niskotłuszczowa ricotta zachowuje kremową konsystencję o pełnej zawartości tłuszczu (bez dodatkowych kalorii) i dodaje dużo białka do tego naczynia. Podawaj z oliwą z oliwek o wysokiej jakości, aby pomóc w wchłonięciu witaminy A z słodkich ziemniaków.

Lekki danie rybne rozświetlone świeżą cytryną. Tilapia to chude białko.

Nasze zdrowe klopsiki robione są z chudego indyka. Dajemy tej zupie grecki akcent, podrzucając świeży koperek, cytrynę i czosnek.

Nasza wersja przyjaznej dla imprez, świeżej wypiekanej lasagne zawiera pełnoziarnisty makaron położony między warstwami mielonego indyka, szpinak, pieczarki, pokruszone pomidory, niskotłuszczową mozzarellę i beztłuszczowy twarożek. I choć może się wydawać, że nasz przepis wymaga kilku kroków, ten jest raczej łatwy. Po prostu przygotuj składniki dla każdej warstwy, zrób warstwy, upiecz i gotowe!

Przepis dzięki uprzejmości Guru Odżywiającego.

Zachowaj staromodny kremową sałatkę z makaronem. Wypróbuj tę nową i ulepszoną sałatkę z makaronu dla tłumu!

Ta sałatka jest bogata w składniki odżywcze, w tym białko. Zapewnia również więcej włókien niż większość Amerykanów w ciągu dnia! To znaczy, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do dużej ilości błonnika, rozważ podzielenie tej sałatki na dwie mini-posiłki - lub zastąp połowę fasoli tuńczykiem lub krewetką.

Dla tych, którzy lubią jasne cytrusowe smaki, zwiększenie ilości cytryny w klasycznej recepturze właśnie to oferuje. Zakończ kropiącą wędzoną paprykę dla koloru i szalotek na chrupkość i smak, a masz kąpiel tylko błagającą, by ją zgarnąć.

Ugotowanej soczewicy ubierz tę prostą szpinakową sałatkę i dodaj białko.

Daje tej sałatce białko i rodzynki, które dodają błonnika i słodyczy.

Tylko pamiętaj, aby przeczytać etykietę i wybrać niską zupę sodową na tę przekąskę.

Ugotowana soczewica ubierz tę prostą sałatkę ze szpinaku i dodaj białko.

Zupa z soczewicy jest obfita i sycąca dzięki zawartości białka i błonnika w soczewicy. Towarzyszącą sałatkę można przygotować z dowolnymi preferowanymi siekanymi warzywami.

Zamień czerwone mięso i wysokotłuszczowe przyprawy na chudego kurczaka i świeży szpinak, ser i figi.

Pyszna porcja parmezanu z kurczaka o pełnym smaku bez poczucia winy.

Orzechy piniowe są doskonałym dodatkiem do każdej sałatki - odmiany, która jest dość popularna.