Chudy zielony przepis na omlet
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 1
- 1 Ułóż małą patelnię nieprzywierającą na średnio-niskim ogniu i przykryj spritzem oleju. 2 Złóż jajko i białka w małej misce i wymieszaj widelcem, aby je połączyć. 3 Przez 3 minuty smażyć brokuły, szpinak i imbir, mieszając od czasu do czasu. Usuń z ognia. 4 Jajka wlać na osobną patelnię, naoliwić olejem na średnio-niskim ogniu. 5 Po 5 minutach lub gdy brzegi zaczną się bąkać, umieść warzywa i plasterki awokado na połowie jajek. 6 Złożyć w omlet. 7
- 531 cALORII NA SERWIS
- 37 g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 05 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 15 m
To jest najsmaczniejsze, aromatyczne i satysfakcjonująco zdrowe śniadanie, które robię. Awokado to zastępstwo dla zwykłego sera (którego nie przegapisz!).
SKŁADNIKI
USŁUGI 1
- 3 jajka
- 1/2 szklanki Szpinak posiekany
- 1/2 szklanki Brokuły, posiekane
- 1/4 łyżeczki Imbir, mielone
- 1 szklanka awokado < 1/2 szklanki Mieszanych owoców
1 Ułóż małą patelnię nieprzywierającą na średnio-niskim ogniu i przykryj spritzem oleju. 2 Złóż jajko i białka w małej misce i wymieszaj widelcem, aby je połączyć. 3 Przez 3 minuty smażyć brokuły, szpinak i imbir, mieszając od czasu do czasu. Usuń z ognia. 4 Jajka wlać na osobną patelnię, naoliwić olejem na średnio-niskim ogniu. 5 Po 5 minutach lub gdy brzegi zaczną się bąkać, umieść warzywa i plasterki awokado na połowie jajek. 6 Złożyć w omlet. 7
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI531 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 1 porcja37 g tłuszczu
- 26g węglowodanów
- 23 g białka
- % DV *
| całkowita zawartość tłuszczu 37 g | |
| 55% | Tłuszcz nasycony 8g |
| Cholesterol 555 mg | |
| 185% | Sól sodowa 295 mg |
| 12% | Węglowodany 26g |
| 12% | Błonnik pokarmowy 14g |
| Cukry 7g | |
| Białko 23g | |
| 15% | * Wartość dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
