Chudy przepis na lasagnę

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 01 m
• RAZEM
• 21 m

Nasza wersja przyjaznej dla imprez, świeżej pieczonej lasagne ma całą całość makaron z gryczany między warstwami mielonego indyka, szpinaku, grzybów, pokruszonych pomidorów, niskotłuszczowej mozzarelli i beztłuszczowego twarożku. I choć może się wydawać, że nasz przepis wymaga kilku kroków, ten jest raczej łatwy. Po prostu przygotuj składniki dla każdej warstwy, zrób warstwy, upiecz i gotowe!

SKŁADNIKI

SERWIS 12

• 2 pęczki szpinaku
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• 1 średnia biała cebula
• 1 funt białego grzyba
• 1/4 łyżeczki Koszerna Sól
• 1/4 łyżeczki Mielonej Czarnej papryki
• 2 ząbek czosnku
• 1 lb Mielona Turcja
• 2 szklanki Twardego twarogu beztłuszczowego
• 1 szklanka grejpfruta bez tłuszczu Jogurt, gładki
• 1 szklanka Bazyli, świeża
• 28 uncji puszkowanych pokruszonych pomidorów
• 14 kawałków Piekarnik Gotowy Lasagna Makaron
• 8 uncji O niskiej zawartości tłuszczu ser Mozzarella

SPOSÓB UŻYCIA

1 Rozgrzej piekarnik do średniej temperatury pieczenia 350 ° F. 2 Nad parowcem wypełnionym wrzątkiem o ¼ cala, szpinakiem parowym partiami, aż się zmięknie, a następnie wlej do miski z wodą z lodem, odcedź i naciśnij ręcznikiem (lub papierowymi ręcznikami), aby usunąć całą wilgoć. Posiekaj i zarezerwuj. 3 Posiekaj cebule i zarezerwuj. 4 Pokroić grzyby. Ogrzej szeroką patelnię z saute na średnim ogniu. Gdy jest gorący, dodaj 1 łyżeczkę oleju i poczekaj, aż zacznie się marszczyć. Dodaj grzyby, dopraw solą i pieprzem i gotuj, aż będą miały kolor, a większość ich wilgoci zniknie. Wyjmij z garnka (trzymając go na ogniu) i zarezerwuj grzyby. 5 Dodaj cebulę, aby przesuwać i gotować do uzyskania półprzezroczystości. Dodaj czosnek i indyk i gotuj, aż mięso się skończy. Usuń indyka, rozpadnij pozostałe części i zarezerwuj. 6 Wymieszaj twarożek, jogurt i plasterki bazylii, pamiętaj o trzymaniu kilku łyżeczek do dekoracji. Dopraw solą i pieprzem. Dobrze łącz i dostosuj przyprawę. 7 Rozłóż cienką warstwę pokruszonych pomidorów, aby pokryć dno naczynia do pieczenia 12 na 10 cali. Warstwy arkuszy lasagne przygotowywane w piekarniku na dnie tacy. (Jeśli nie masz gotowych arkuszy, weź garnek z wodą do wrzenia, posól je, a następnie ugotuj, aż al dente się wyjąć, zachowując ostrożność, aby pozostały nienaruszone i połóż je prosto.) 8 Równomiernie rozłóż połowę mieszanka jogurtowa z serem po dolnej warstwie makaronu. Równomiernie posmaruj niskotłuszczową mozzarellą na wierzchu. Równomiernie kadź pokruszone pomidory nad serem, zastrzegając wystarczającą ilość dla dwóch kolejnych warstw makaronu. Na górze z arkuszami makaronu. 9 Równomiernie kadź pokruszone pomidory nad makaronem. Równomiernie rozprowadzić grzyby na sosie, a następnie zrobić to samo z ziemnym indykiem.Równomiernie kadź pokruszone pomidory nad mięsem, posyp je mozzarellą i górną warstwą makaronu. 10 Równomiernie rozprowadzić resztę mieszanki sera jogurtowego przez makaron. Równomiernie rozprowadź posiekany szpinak na wierzchu. Równomiernie upiec połowę pozostałych pokruszonych pomidorów nad szpinakiem, posyp mąką mozzarellą i wierzch końcową warstwą makaronu. 11 Przełóż resztę pokruszonych pomidorów na wierzchniej warstwie. Posyp mozzarellą na wierzch, przykryj folią i piecz przez 25-30 minut. 12 Wyjmij, ostudź przez 5 minut, a następnie podaj. 13 PC: Arthur Bovino

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

274 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1 sztuka

6g Tłuszcz

29g węglowodanów

26 g Białka

% DV *
Tłuszcz ogółem 6 g	9%
Tłuszcz nasycony 2g
Cholesterol 38 mg	12%
Sodium 444 mg	18%
Węglowodany 29g	14%
Włókno dietetyczne 4g
Cukry 7g
Białko 26g	17%
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

4-składnikowe bananowe naleśniki

PRZEPISY

Bezmięsny wegański pudding z ciemnej czekolady

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję >