Sałatka z białej fasoli i przepisu z rukoli dla dzieci
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 1
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 4 filiżanki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- PREP
- 10 m
- COOK
- 0 m
- TOTAL
- 10 m
Ta sałatka jest bogata w składniki odżywcze, w tym białko. Zapewnia również więcej włókien niż większość Amerykanów w ciągu dnia! To znaczy, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do dużej ilości błonnika, rozważ podzielenie tej sałatki na dwie mini-posiłki - lub zastąp połowę fasoli tuńczykiem lub krewetką.
SKŁADNIKI
SERWISY 1
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka skórki z cytryny
- 1 ząbek czosnku
- sól morska szczypta
- 15 uncji Organiczny Great Northern Fasola
- 3 łyżki czerwonej cebuli
- 3 łyżki pieprzu (dowolny kolor)
- 3 filiżanki arugula
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra-virgin
SPOSÓB UŻYCIA
1 W misce do serwowania ubijamy razem sok z cytryny i skórka, olej, czosnek i sól. 2 Wymieszaj fasolę, cebulę i paprykę. (PORADA: Możesz zrobić to z innymi białymi fasolami, takimi jak fasola cannellini.) Rozważ też zrobienie tego z 1 1/2 szklanki świeżo przygotowanych suchych ziaren.) 3 Rzuć rukolą. Kredyt na 4 zdjęcia: jackie newgentINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
537 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 4 filiżanki
- 14g tłuszczu
- 75g węglowodanów
- 28 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 14 g | 20% |
| Tłuszcz nasycony 2g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 640 mg | 26% |
| Węglowodany 75g | 37% |
| Włókno dietetyczne 21g | |
| Cukry 5g | |
| Białko 28g | 18% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
