Rada

Ten słodki i orzechowy smak sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Przepis dzięki uprzejmości Alissa Rumsey, RD, CSCS, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia. - AlissaRumsey. com

Masło migdałowe + Daty = boska, zdrowa przekąska. Przepis dzięki uprzejmości Alissa Rumsey, RD, CSCS, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia - AlissaRumsey. com

Przygotuj własne mleko migdałowe w domu przy niewielkiej ilości odpadów lub bez marnowania. Wszystko czego potrzebujesz to drobna siatkowa tkanina lub sitko (i oczywiście twój mikser). Możesz nabrać kreatywności dzięki temu, jak smakujesz swoje mleko; tutaj używamy odrobiny syropu klonowego, wanilii i cynamonu. Dodaj mleko do kawy lub płatków zbożowych lub po prostu wypij je prosto!

Możesz zrobić tę prostą, satysfakcjonującą i odżywczą owsiankę w nocy i przechowywać w słoikach mason.

A danie z dużą ilością tłuszczu i substancji odżywczych dla zdrowego i wypełnienie części do każdego posiłku.

Posiekane migdały i masło migdałowe sprawiają, że to danie jest kremowe i chrupiące. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj całkowicie naturalnego masła migdałowego. Jest niższy w cukrze i łatwiejszy w mżeniu niż przetworzone masło migdałowe.

Jak jogurt kokosowy, jego sąsiad na półkach w supermarkecie, jogurt migdałowy stał się coraz bardziej popularny jako alternatywa dla jogurtów bez dodatku nabiału.

Wszyscy zawsze mówią, że nie mieć czas na gotowanie czegoś zdrowego w domu. Czy masz cztery minuty? Oto posiłek, który zajmuje tylko cztery minuty, zawiera mniej niż 150 kalorii i 15 gramów białka i jest pełen składników odżywczych. O tak, to też świetnie smakuje!

Ten zdrowy spin na tradycyjnej sałatce z Cobb zamienia posiekane warzywa na jarmuż, który jest niski kaloryczne i bogate w błonnik. Jest bogaty w żelazo, które pomaga transportować tlen w całym ciele, dzięki czemu idealnie nadaje się do odbioru w południe.

Z połączeniem białka, zdrowych tłuszczy i złożonych węglowodanów, ten posiłek zapewni ci pełniejsze uczucie.

Wybierając zdrowsze składniki, takie jak grecki jogurt, suszone owoce, nasiona chia, nasiona konopi, jabłka i migdały, sprawiają, że jest to wzmacniane muesli oferujące probiotyki, błonnik, białko, omega-3 i witaminę E.

Gruszka anjou może wydawać się fantazyjna, ale w rzeczywistości jest powszechnie dostępną gruszką. Oto sztuczka, aby wiedzieć, kiedy jest dojrzała: delikatnie naciśnij kark gruszki za pomocą kciuka, a gdy ustąpi pod tym ciśnieniem, jest gotowy do pracy! Sok z granatów nadaje temu dressingowi naturalny kolor brzoskwiniowy i ma więcej mocy przeciwutleniającej niż równoważna ilość soku acai lub czerwonego wina.

W poranki, kiedy masz czas, aby usiąść i zjeść, spróbuj tego spinu na koktajlu do wycierania.

Imbirowy napar dodaje smakowitego słodko-pikantnego jabłkowego cydru, a wódka pomaga rozgrzana. W tym przepisie używa się jabłek i całych lasków cynamonowych, ale można je wymienić na gruszki, żurawinę lub anyż. Obróć miseczki cynamonem i cukrem, aby uzyskać ostateczny szlif.

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo

Wanilia, syrop klonowy i ciepłe przyprawy przynoszą ten bogaty w białko smoothie razem, a masło migdałowe i mleko migdałowe sprawiają, że doskonale nadaje się do Twojego serca. Bonus: Dostajesz również porcję owoców.

ŁAtwa przekąska. Użyj ulubionego masła orzechowego - migdałów, orzechów nerkowca itp.

Apple Crisp A La Mode Smoothie zawiera wszystkie smaki tradycyjnego jabłka ostrego bez nadmiaru tłuszczu i kalorii. Crunch proteinowy Power Crunch Vanilla Crème Proto Whey zwiększa ilość białka budującego mięśnie i pomaga zrównoważyć naturalne węglowodany w smoothie, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Jest to łatwa przekąska do przygotowania i pod ręką. Grecki jogurt dodaje satysfakcjonującego białka.

Ten zdrowy koktajl zawiera świeże składniki, które mogą pomóc w trawieniu.

Makaron shirataki to niedoceniony bohater świata makaronów. Niski poziom kalorii, brak węglowodanów netto i brak tłuszczu, są umiarkowanie pożywnym pokarmem wypełniającym, wyprodukowanym z błonnika pochodzącego z konjac ignamów, który wchłania każdy smak dodawany do niego, na przykład pyszny bulion wołowy.

Dzięki uprzejmości Morena Escardo

Możesz zastąpić brązowy ryż bielą i gotować z wyprzedzeniem, ponieważ dobrze się trzyma.

Ta sałatka pęka ze słodką kukurydzą i karczochami, które idealnie pasują do pikantny sos cytrynowy. Podczas gdy ten przepis wymaga pieczenia piersi z kurczaka, zachęcamy do pieczenia kurczaka na czas.

Lekka, lekka przekąska o smaku.

Świetny sposób, aby zdobyć zielone warzywa!

Ta aromatyczna sałatka jest pakowana w składniki odżywcze, które stanowią idealną przystawkę do każdego posiłku.

. Sałatka jest mieszanką rukoli, czerwonej cebuli, awokado Hass i granatów (nasiona), tworząc niesamowitą miskę kontrastujących kolorów, faktur i smaków. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Na ten przyjazny dla węglowodanów posiłek nie jest wymagany ryż. A ponieważ ten sos pęka z kapustą, zawiera mnóstwo witamin K, C i B-6. Glukozynolany w kapuście mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka, w tym rakowi okrężnicy i prostaty.

Ten spin na klasycznym południowym surówka z białej kapusty jest pełen nietradycyjnego azjatyckiego uroku i pary z lżejszymi posiłkami, takimi jak grillowany kurczak lub pieczony indyk. Opatrunek wybucha aromatem z nektaru kokosowego, masła orzechowego, octu ryżowego i sosu sojowego.

Przygotujesz pokrojoną na stalowo owies w bardzo aromatycznym bulionie cebulowo-imbirowym, a następnie na wierzchu gotowanymi jajkami, sezamem i innymi szalotkami. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Ta sałatka z tofu jest wypełniona błonnikiem, a orzechy nerkowca dodają chrupkości.