Karczoch, sałatka z kurczaka i kukurydzy Przepis

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 40 m
• TOTAL
• 50 m

Sałatka ta pęka słodką kukurydzą i karczochami, które doskonale łączą się z pikantny sos cytrynowy. Podczas gdy ten przepis wymaga pieczenia piersi z kurczaka, zachęcamy do pieczenia kurczaka na czas.

SKŁADNIKI

USŁUGI 3

• 1 ucho, średnia surowa kukurydza
• 12 uncji Surowe pierś z kurczaka
• 14 uncji puszka karczocha serca
• 2 filiżanki mieszane zielona sałatka
• 1 owoc cytryny > 1/4 szklanki oliwy z oliwek, Extra Virgin
• 1 łyżeczka czerwonej cebuli
• 1/2 łyżeczki soli morskiej
• 1/2 łyżeczki mielonej czarnej papryki

SPOSÓB UŻYCIA

1 Dla piersi z kurczaka: Rozgrzej piekarnik do temperatury 320 ° C. 2 Zawiń pierś kurczaka w pergamin i umieść w naczyniu do pieczenia. 3 Piecz pierś z kurczaka przez 30 minut. (Sprawdź, czy nie jest to wystarczające, jeśli piersi są bardzo grube, możesz potrzebować dodatkowych 10 minut). 4 Gotuj parą lub gotuj kolbę kukurydzy przez 3-5 minut, a następnie wyjmij i ostudź. 5 Pokrój ziarna z kolby i włóż do miski z karczochami. 6 Kiedy kurczak jest ugotowany, pokrój na małe kawałki. 7 Dodaj kurczaka do karczochów i kukurydzy i wymieszaj. 8 Rozłóż sałatkę na talerzach, na górze z mieszanką kurczaka. 9 Umieść sok z cytryny, oliwę z oliwek ¼ Cup, cebulę mieloną, sól i pieprz w misce i dobrze wymieszaj, aby przygotować sos. 10 Wlać sos na sałatki. 11 PC: Susan Marque

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

373 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1 sałatka

20g Tłuszcz

22g węglowodany

25 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 20 g
30%	Tłuszcz nasycony 3g
Cholesterol 52 mg
17%	Sód 891 mg
37%	Węglowodany 22g
11%	Błonnik pokarmowy 10 g
Cukry 3g
Białko 25g
16%	* Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Zrób pikantne skrzydełka kalafiora

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi >