Płatki owsiane w stylu azjatyckim z jajkiem, scallionami i recepturami z tamari

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 25 m
• TOTAL
• 37 m

Przygotujesz pokrojoną stalowo owies w wysoce aromatyczny scallion- rosół z imbirem, a następnie gotowanymi jajkami, sezamem i innymi szalotkami. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

SKŁADNIKI

SERWIS 2

• 3 szklanki niskosodowego bulionu warzywnego
• Szalunek 4 łodygi
• 2 łyżeczki korzenia imbiru
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 3/4 szklanka owsa, cięte na zimno
• 2 jajka na twardo z klatkami
• 2 łyżeczki sosu sojowego Tamari
• 1 łyżeczka czarnych nasion sezamu

SPOSÓB UŻYCIA

1 Doprowadzić bulion, trzy czwarte szalotek, imbir i sól do wrzenia w średnim rondlu. Dodaj pokrojoną w stal owies i przywróć do wrzenia. Zredukuj ciepło do średniego-niskiego i dusić bez przykrycia, mieszając od czasu do czasu, aż do pełnego ugotowania, około 20 minut. 2 Przełóż do miski, na wierzchu ugotowane jajka i posyp tamari, nasiona sezamu i pozostałe scallions. W razie potrzeby podawaj z dodatkowym boczkiem na boku.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

337 KALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki

8g tłuszczu

51g węglowodanów

15 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 8g > 12%	Tłuszcz nasycony 2g
Cholesterol 215 mg
71%	Sód 840 mg
35%	Węglowodany 51g
25%	Włókno dietetyczne 2g
Cukry 4g
Białko 15g
9%	* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora < PRZEPISY

Wegetariańska ciemna budyń "Nie gotuj"

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję >