Płatki owsiane w stylu azjatyckim z jajkiem, scallionami i recepturami z tamari
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 2
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- Wegetariańska ciemna budyń "Nie gotuj"
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- PREP
- 12 m
- COOK
- 25 m
- TOTAL
- 37 m
Przygotujesz pokrojoną stalowo owies w wysoce aromatyczny scallion- rosół z imbirem, a następnie gotowanymi jajkami, sezamem i innymi szalotkami. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWIS 2
- 3 szklanki niskosodowego bulionu warzywnego
- Szalunek 4 łodygi
- 2 łyżeczki korzenia imbiru
- 1/4 łyżeczki soli morskiej
- 3/4 szklanka owsa, cięte na zimno
- 2 jajka na twardo z klatkami
- 2 łyżeczki sosu sojowego Tamari
- 1 łyżeczka czarnych nasion sezamu
SPOSÓB UŻYCIA
1 Doprowadzić bulion, trzy czwarte szalotek, imbir i sól do wrzenia w średnim rondlu. Dodaj pokrojoną w stal owies i przywróć do wrzenia. Zredukuj ciepło do średniego-niskiego i dusić bez przykrycia, mieszając od czasu do czasu, aż do pełnego ugotowania, około 20 minut. 2 Przełóż do miski, na wierzchu ugotowane jajka i posyp tamari, nasiona sezamu i pozostałe scallions. W razie potrzeby podawaj z dodatkowym boczkiem na boku.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
337 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 1/2 szklanki
- 8g tłuszczu
- 51g węglowodanów
- 15 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g > 12% | Tłuszcz nasycony 2g |
| Cholesterol 215 mg | |
| 71% | Sód 840 mg |
| 35% | Węglowodany 51g |
| 25% | Włókno dietetyczne 2g |
| Cukry 4g | |
| Białko 15g | |
| 9% | * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
