Zumba vs. Indoor Cycling

Zarówno jazda na rowerze, jak i indoor, zapewniają trening energetyczny, który spala dużo kalorii w krótkim czasie. Oba rodzaje ćwiczeń są również przystosowane do różnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Istnieje jednak kilka kluczowych różnic między tymi dwoma, które mogą sprawić, że jeden będzie bardziej pożądany niż drugi dla twojego własnego programu ćwiczeń.

Wideo dnia

Spalone kalorie

Zumba i indoor cycling są zarówno elastycznymi treningami, a ilość spalanych kalorii zmienia się w zależności od osoby. Mówiąc ogólnie, Zumba pali od 350 do 900 kalorii na godzinę, według Zumby of Michigan. Przeciętna osoba zwykle pali około 400-500 kalorii na 40-minutowy trening w klasie kolarstwa górskiego. Jak w przypadku każdego treningu, twoja waga, rodzaj ciała i poziom intensywności treningu określą, ile kalorii spalisz.

Mięśnie używane

Zumba to raczej trening całego ciała niż jazda na rowerze wewnętrznym, która przede wszystkim angażuje mięśnie w dolnej części ciała. Zumba przede wszystkim angażuje mięśnie tułowia, a także biodra, jak zauważyła instruktorka Amanda Nelson w "Milwaukee Wisconsin Journal Sentinel". Indoor cycling działa na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także na mięśnie górnego tułowia. Chociaż jest to przede wszystkim trening aerobowy, można również uzyskać beztlenowy trening nóg, zwiększając opór.

Trening zumba

Jeśli treningi można powiedzieć, że mają osobowości, zumba i jazda na rowerze wewnętrznym są zdecydowanie przeciwne. Trening zumba jest energochłonny i wiąże się z dużym trzęsieniem i hip-hopem. Oficjalna strona Zumby opisuje ją jako "radosną, skuteczną, łatwą do naśladowania, inspirowaną latynosem, taneczną imprezę taneczną". Jeśli masz zastrzeżenia do tańca przed innymi ludźmi, możesz nie cieszyć się tym. Z drugiej strony może się okazać, że pomaga to wyrwać się z powłoki i rzucić kilka funtów.

Trening w kolarstwie wewnętrznym

Jazda w warunkach indoor również jest zabawna i energetyzująca, ale z nieco większą rezerwą. Typowa stacjonarna klasa kolarska trwa około 40 minut i obejmuje kilka ćwiczeń rowerowych wykonywanych dla muzyki. Rowery stacjonarne umożliwiają uczestnikom dostosowanie ustawień oporu do ich własnego poziomu komfortu, a instruktor zapewnia wskazówki i pokazuje ćwiczenia. Jeśli osiągniesz poziom zaawansowany, możesz wykonywać trudne ruchy, takie jak skoki i sprinty, aby uzyskać bardziej intensywny trening i spalić więcej kalorii. W przypadku przeciętnej klasy uczestnicy będą jeździć rowerem stacjonarnym na rowerze o długości od 15 do 20 mil.