Co to jest dobre wytrząsanie białka dla diety ketozowej?
Spisu treści:
Dieta ketozy - bardziej poprawnie określana jako dieta ketogeniczna - zazwyczaj zawiera trzy cechy dietetyczne: niskie spożycie węglowodanów, wysoki poziom tłuszczu i umiarkowane spożycie białka. Ten rodzaj diety wprowadza cię w ketozę, stan metaboliczny, w którym twoje ciało spala tłuszcz zamiast energii, a nie węglowodanów, jego normalne źródło energii. Koktajle proteinowe przeznaczone do diet o niskiej zawartości węglowodanów zaspokoją Twoje potrzeby, jeśli chcesz przestrzegać diety ketogenicznej. Zapytaj swojego lekarza przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie.
Wideo dnia
Składniki białka
->
Jeśli stosujesz dietę ketogenną, potrzebujesz umiarkowanej ilości białka w swojej diecie. Jeśli spożyjesz za dużo białka, twoja wątroba zamieni część białka w glukozę, aby wykorzystać energię, wyjaśnia dr Michael Eades, współzałożyciel Medi-Stat Medical Clinics. Spowalnia to przejście do spalania tłuszczu na energię. Spożycie białka musi być wystarczająco wysokie, aby zapobiec utracie mięśni i wystarczająco niskie, aby nie zakłócać ketozy, autor Lyle McDonald wyjaśnia w swojej książce "Dieta ketogeniczna: Kompletny przewodnik dla Dietera i lekarza". Średnio potrzebujesz 0. 8 gramów białka na 2. 2 funty masy ciała, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i 0.9 gramów, jeśli jesteś aktywny, według McDonalda, chociaż możesz potrzebować nawet 150 gramów białka dziennie w pierwszych tygodniach diety ketogennej. Suplementy białkowe często zawierają od 20 do 30 gramów białka na porcję; nie pij koktajli proteinowych, które przekraczają dzienny limit, jeśli pijesz kilka dziennie.
Limity węglowodanów
->
Jeśli pijesz koktajle proteinowe, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że koktajle zawierają nie więcej niż kilka gramów węglowodanów. Dopóki utrzymasz spożycie węglowodanów poniżej 50 do 80 gramów dziennie, twoje ciało przejdzie do ketozy, autor i trener Mark Sissons wyjaśnia na swojej stronie internetowej Mark's Daily Apple. Jednak, jak twierdzi McDonald, utrzymywanie węglowodanów poniżej 30 gramów dziennie powoduje szybszą ketozę. Jeśli pijesz koktajle proteinowe jako posiłki zastępcze lub jako przekąska kilka razy dziennie, koktajle proteinowe zawierające więcej niż 10 gramów mogą spowodować przekroczenie dziennej diety.
Fat Amount
->
Niektóre koktajle proteinowe nie zawierają dużo tłuszczu.Potrzebujesz tłuszczu do spalenia na diecie ketogenicznej. Możesz dodać tłuszcz do niskotłuszczowych koktajli proteinowych, dodając do twoich koktajli olej kokosowy, radzi Eades. Jeśli twoje wstrząsanie proteinami nie zawiera wystarczającej ilości tłuszczu, dodaj do koksu olej kokosowy, orzechy lub inny olej.
Rozważania
->
Dieta ketogeniczna różni się w zależności od przeznaczenia. Ludzie, którzy próbują schudnąć, często stosują dietę ketogeniczną o różnych proporcjach tłuszczu i węglowodanów do białka niż dieta stosowana przez kulturystów lub dzieci z epilepsją, których dieta ketogenna może składać się nawet z 90% tłuszczu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, która dieta ketogenna może ci pomóc i wybierz koktajle proteinowe, które dostarczają potrzebnych składników odżywczych w procentach zalecanych przez twojego lekarza.
