Jakie są dobre przejścia w sekwencji jogi?

U podstaw każdej sekwencji jogi jest równowaga i przepływ. Ruchy muszą mieszać się, aby naturalnie angażować mięśnie, ułatwiając rytmiczne oddychanie. Przejścia poznają twoje ciało, przygotowując je do następnej pozycji w sekwencji jogi. Przejścia stanowią także pomost między pozycją stojącą a siedzącą lub leżącą. Skuteczne przejście stwarza bezproblemową bezpieczną pozycję pozycji i następującą po niej sekwencję bez opodatkowania lub niezręczności.

Wideo dnia

Trójkąt w dół

Trójkąt skierowany w dół, czasami nazywany wygiętym trójkątem, pozwala płynnie przejść z pozycji stojącej lub zginanej do pozycji, w której siedzisz lub podatne na kręgosłup na plecach. Pozycja zaczyna się od stóp płasko na ziemi i około 3 stóp w pionie od siebie. Rozłożona pozycja twoich nóg tworzy trójkąt, podczas gdy ty koncentrujesz swój ciężar równomiernie pomiędzy przednimi a tylnymi stopami, dokręcając uda i mięśnie rdzenia. Późniejsza pozycja pozycji wymaga zginania w talii i umieszczania jednej dłoni płasko na ziemi, podczas gdy druga ręka pozostaje prosto na twoim ramieniu. Zakończenie pozycji ręką wspierającą część masy ciała pozwala przesunąć nogi pod talią do następnej pozycji.

Pysk skierowany w dół

W przeciwieństwie do pozycji trójkąta, która rozkłada wagę przez twoją dolną połowę, pozycja psa skierowana w dół umieszcza masę ciała na górnej części tułowia i ramion. Ta pozycja wymaga zrównoważenia masy ciała przez ramiona i plecy, utrzymując miednicę wysoko w powietrzu, ponieważ tworzy ona szczyt między dłońmi i stopami. Kulki twoich stóp stabilizują dolną połowę ciała, ale nie obciążają cię tak mocno jak ramiona. Pies skierowany w dół jest skutecznym przejściem do podniesienia się z pozycji w pozycji leżącej do pozycji stojącej. Brak skręcenia tułowia w dół psa pozwala usprawnić ruch, dzięki czemu idealnie nadaje się do szybkich sekwencji jogi.

Kobra

Pozycja kobry rozciąga się i przygotowuje twoje ciało do przejścia od pozycji do dołu w pozycji stojącej do stojącej lub częściowo stojącej jogi. Pozycja w pozycji leżącej kręgosłupa w pozycji kobry oferuje chwilową przerwę, która rozciąga się przez przód tułowia i dół dolnej części pleców. Przesuwanie rąk do przodu i podnoszenie ciała za pomocą kulek stóp to delikatny sposób na wejście w kolejną fazę sekwencji jogi.

Klęczący Lunge

Klęczący lonży prostuje biodra podczas pozycjonowania górnej części ciała w pozycji pionowej. Stopa przed biodrem pozostaje płaska, aby utrzymać ugięcie pod kątem 45 stopni w kolanie.Druga noga rozciąga się za tyłem, gdy balansujesz swoją wagę na kolanie. Odpoczynek na zgiętej nodze ułatwia podnoszenie się, gdy idziesz tyłem do przodu. Inne warianty tego ułożenia obejmują podnoszenie ramion bezpośrednio nad ramionami lub skręcanie kręgosłupa na bok jedną ręką równolegle do przedniej nogi i drugą równolegle do tylnej nogi. Skręcenie tułowia w klęczącym lonży neutralizuje kręgosłup, ale także sprawia, że ​​balansowanie na wadze jest trudniejsze.