Podnoszenie ciężarów, koktajle proteinowe i skurcze mięśni

Podczas wykonywania cotygodniowej procedury podnoszenia masy ciała prawdopodobnie w pewnym momencie wystąpią dokuczliwe lub nawet bolesne skurcze mięśni. Skurcze, nazywane również skurczami mięśni, są niekontrolowanymi skurczami włókien mięśniowych. Te niewypały są powszechne po intensywnych ćwiczeniach i sygnalizują, że coś jest nie tak w systemie regulacyjnym, który kontroluje twoje mięśnie. Chociaż mogą hamować optymalną wydajność, większość przypadków skurczów jest nieszkodliwa i łatwa w leczeniu.

Wideo dnia

Uwodnienie i elektrolity

Wiele czynników może powodować skurcze, a jedną z najczęściej cytowanych przyczyn związanych z podnoszeniem ciężaru jest odwodnienie. Nadmierna potliwość, szczególnie w czasie upałów lub gdy nie jest złagodzona przez odpowiednią dietę i nawodnienie, może wyczerpać zasoby wody i elektrolitów, których potrzebują do energii, zwłaszcza sodu, potasu, magnezu i wapnia. Jeśli stracisz zbyt dużo płynów i soli, będziesz miał nie tylko mniejszą wydajność i łatwiejsze opony, ale także jony w nerwach, które regulują skurcz, zostaną zakłócone, a skurcze będą bardziej prawdopodobne.

Leczenie proteinami

Woda pitna podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów lub trening aerobowy, jest ważna, a napoje dla sportowców z węglowodanami i elektrolitami mogą być szczególnie pomocne. Ale równie ważne jest, aby uzyskać odpowiednie rzeczy w swoim ciele przed i po treningu. Na szczęście łatwo jest połączyć te potrzeby z wstrząsami białkowymi przed lub po treningu. W celu dodania sodu możesz dodać 1/2 łyżeczki soli kuchennej do smoothie. Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak i kapusta, łatwo się zmieszaj i zwiększą poziom magnezu i wapnia, a banany - potas i aromat.

Zmęczenie mięśni

Mimo że nawodnienie i elektrolity odgrywają ważną rolę w regulacji mięśni, prawdopodobnie nie są one najczęstszą przyczyną skurczów mięśni. Jeśli podczas podnoszenia masy lub po niej wystąpią skurcze mięśni, które pracowały najtrudniej, np. W udach po przysiadzie, przyczyną jest najprawdopodobniej zmęczenie. Kontrola odruchów mięśniowych może zmniejszać się wraz ze wzrostem zmęczenia, co powoduje skurcze mięśni i skurcze podczas ćwiczeń. Nawet w przypadku wyzdrowienia wyczerpane mięśnie są bardziej podatne na skurcze, ponieważ, jak się wydaje, mogą się wydawać sprzeczne z intuicją. Twoje mięśnie potrzebują energii na relaks.

Wskazówki dotyczące skurczów

Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania skurczom mięśni jest unikanie przetrenowania. Pomijając sesje podnoszenia ciężarów z co najmniej 48 godzinami odpoczynku między nimi, będziesz musiał unikać odwodnienia i zmęczenia. Kiedy doświadczasz skurczów, spróbuj lekko rozciągnąć mięśnie, które mogą sygnalizować mózgowi i nerwom regulacyjnym, że czas się zrelaksować.W rzadkich przypadkach skurcze mięśni mogą być oznaką zaburzeń metabolicznych lub neurologicznych. Jeśli utrzymują się lub stają się nadmierne, zasięgnij porady lekarza. Jeśli wystąpią częste skurcze mięśni nóg zmieszane z nagłymi epizodami duszności, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.