Sposobów pozostawania w kształcie z rozdartym ACL

Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł, które podtrzymują kolano. ACL przecina przednią część kolana po przekątnej i zapewnia wsparcie podczas obrotu, jak również uniemożliwia przesuwanie się kości piszczelowej przed kością udową. Kiedy już masz kontuzję ACL, stracisz siłę nóg i ruch, zgodnie z Cigna. com, a program ćwiczeń jest niezbędny do odzyskania poprzedniego poziomu sprawności fizycznej. Nie ćwicz z rozdartym ACL, chyba że uzyskasz zgodę swojego lekarza.

Wideo dnia

Urazy ACL

ACL jest najczęściej rannym więzadłem kolana, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, piłka nożna i jazda na nartach zwiększają ryzyko obrażeń ACL. Objawy uszkodzenia ACL obejmują ból, rozległy obrzęk kolana, uczucie niestabilności w kolanie i utratę zakresu ruchu. Jeśli ACL jest częściowo rozdarta, odpoczynek i rehabilitacja mogą rozwiązać problem w ciągu kilku miesięcy, ale pełne rozdarcie ACL może spowodować, że kolano będzie tak niestabilne, że operacja jest konieczna.

Ćwiczenie

Istnieją dwie kwestie związane z utrzymaniem kształtu z rozdartym ACL: Pierwszym jest odzyskanie siły i elastyczności w kolanie, a drugim utrzymanie lub odzyskanie sprawności sercowo-naczyniowej. Ponieważ ACL zapewnia stabilność kolan, prawdopodobnie nie możesz brać udziału w sporcie wymagającym biegania, skakania lub obracania. Jednak możesz ćwiczyć z klamrą na kolana, aby zapewnić stabilność, której kolano nie ma po rozdartym ACL.

Ćwiczenie na kolano

Niektóre ćwiczenia, które są wykorzystywane do odzyskania siły i funkcji w kontuzjowanej nodze po urazie ACL, to: slajdy pięty, podnośniki na nogach, zestawy pośladków, mosty, pięty podbicia i mini przysiady przy ścianie. Mięśnie uda lub mięśnie czworogłowe są szczególnie narażone na osłabienie po urazie ACL, zgodnie z Cigną. com. Zestawy czworokątne i proste podbicia nóg mogą pomóc wzmocnić mięsień czworogłowy. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i nie powinny powodować bólu. Zakres ćwiczeń ruchowych jest zwykle inicjowany, gdy tylko pozwala na to obrzęk i ból - w ciągu pierwszych kilku dni po urazie.

Ćwiczenia aerobowe

Chociaż możesz nie być w stanie uciec, kiedy twój lekarz mówi, że wszystko w porządku - od kilku dni do kilku tygodni po kontuzji - możesz wznowić inne formy ćwiczeń aerobowych. Pływanie jest jedną z form ćwiczeń aerobowych, które nie wymagają obciążania, a może się okazać, że jesteś w stanie pływać, gdy początkowy ból i obrzęk rozdarty ACL ustępują. Wioślarstwo jest kolejnym ćwiczeniem aerobowym, które może być możliwe przy rozdartym ACL. Możesz także użyć maszyny eliptycznej lub cyklu stacjonarnego.Jeśli odczuwasz ból w kolanie podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.