Vinyasa Yoga vs. tradycyjne Cardio do utraty wagi
Spisu treści:
Ćwiczenia naprawdę podnoszą skalę we właściwym kierunku. Dodaj więcej ruchu do swoich dni, razem ze zdrowym, kontrolowanym przez kalorie jedzeniem, a prawdopodobnie stracisz na wadze.
Wideo dnia
Czy jednak poruszanie się na bieżni lub kołysanie nogami na stacjonarnym rowerze to jedyny sposób? Vinyasa Yoga oferuje alternatywny sposób ćwiczeń i spalanie kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Przechodzisz od pozy do ułożenia z oddechem - i na niektórych energicznych zajęciach możesz spalić w górę 400 kalorii.
Pocenie się za pomocą tradycyjnej jogi cardio i vinyasa może pomóc ci stracić funty. Ta, która jest najlepsza, jest tą, z którą będziesz się trzymał przez dłuższy czas.
Spalanie kalorii i utrata wagi
Pomijając zaburzenia metaboliczne, utrata masy ciała jest głównie kwestią kalorii w porównaniu z kaloriami. Kiedy spożywasz zbyt dużo kalorii i nie zużywasz ich przez aktywność fizyczną, przybierasz na wadze. Oczywiście, jeśli utrzymujesz spożycie kalorii poniżej swojego wskaźnika wydatków, schudniesz. Deficyt 3 500 kalorii jest tym, czego potrzeba, aby stracić kilogram tłuszczu.
Podczas gdy możesz schudnąć, przycinając tylko poziom konsumpcji, nie jest on zbyt wydajny ani zdrowy. Kiedy nie ćwiczysz, tracisz mięśnie wraz z tłuszczem i kończysz "chudy-tłuszcz". Do tej pory możesz tylko przyciąć kalorie - jedząc mniej niż 1, 200 kalorii dziennie jako kobieta lub 1, 800 może spowolnić metabolizm i utratę wagi, zauważa American College of Sports Medicine.
Ćwiczenie pomaga spalić dodatkowe kalorie i utrzymać mięśnie - szczególnie jeśli włączysz tam trening oporowy.
Vinyasa Yoga Oba
Vinyasa joga może być dość rygorystyczna, łącząc pozy razem z Sun Salutations, które obejmują ruch typu push-up zwany Chaturanga. Prawdopodobnie odwiedzisz także wiele Crescent Lunges, Warriors i balansujących pozycji, które rzucają wyzwanie nodze. Vinyasa nie sprawi, że staniesz się mężczyzną mięśni, ale z pewnością wystarczy, że policzymy jako trening sił minimalnych zalecany przez Centers for Disease Control and Prevention.
->
Rozwój masy mięśniowej oznacza spalanie większej ilości kalorii przez cały dzień tylko po to, aby utrzymać funkcje organizmu. Jeśli dodasz dzień lub dwa treningu siłowego wraz z nim, tym lepiej.
Czytaj więcej: Czy joga buduje więcej tłuszczu niż kardio?
Jeśli chodzi o spalanie kalorii i spalanie kalorii, winjasa joga ma znaczący wpływ. W ciągu 50 minut 150-funtowa kobieta pali 495 kalorii. Pamiętaj, że trzeba spędzić czas aktywnie płynąc, a nie spoczywać w pozie dziecka. Porównaj to z 50 minutami spędzonymi na robieniu innych klasycznych cardio:
- spacery z prędkością 3 mph: 248
- jazda na rowerze stacjonarnym umiarkowanie: 398
- bieg na 6 mph: 570
- trening eliptyczny: 645
Vinyasa yoga wydaje być ważną alternatywą dla klasycznego cardio, gdy twój środek jest spalony kalorie.Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut cardio o umiarkowanej intensywności, w tym chodzenie lub jogę, co tydzień.
->
Redukcja stresu
Kolejną wielką korzyścią jogi jest jej zdolność do zmniejszania stresu. Podczas gdy kilku wybranych może włączyć swój Zen w długim okresie, jest to jedna z głównych intencji jogi. To odstresowanie może zmniejszyć twoją chęć do bezmyślnego przekąszenia, kiedy twoja mama wzywa cię do zepsucia lub nie dostajesz promocji w pracy.
Joga poprawia także uważność. Regularna praktyka może sprawić, że będziesz mniej skłonny do drugiej pomocy lub zwyczajowego sięgania po deser. Zyskujesz lepsze połączenie ze świadomością, że żołądek jest pełny i jesteś zadowolony bez słodkiego poczucia.
Czy ci się to podoba?
Chociaż joga może być narzędziem w arsenale odchudzania, najcenniejszą rzeczą jest to, czy ci się podoba. Jeśli wolisz chodzić na zewnątrz ze swoim facetem niż Down Dogging w klasie, joga nie będzie tak skuteczna w długoterminowej utracie wagi. Musisz trzymać się aktywności przez całe życie, a nie tylko przez kilka tygodni lub miesięcy.
Vinyasa joga może być dobrym ćwiczeniem, aby dodać do szerokiego menu ćwiczeń, a nie istnieć jako jedyne źródło ruchu. Zapewnia to różnorodność i walczy z nudą, więc utrzymujesz aktywność fizyczną tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu.
Pamiętaj, że żadne ćwiczenie nie nadrobi złej diety. Skoncentruj się na zdrowym, zdrowym odżywianiu i moderowaniu porcji.
Przeczytaj więcej : Czy trening jogi jest treningiem cardio?
