Rozdarte Kalusy i Kettlebells

Kettlebell to żeliwna waga zaprojektowana, by pomóc ci budować siłę w całym ciele, a także poprawić wytrzymałość. Kettlebells są wykute w metalowych uchwytach, które często ocierają się o dłonie podczas całego treningu kettlebell. W rezultacie modzele często tworzą się i rozdzierają, zwłaszcza jeśli nie nosisz rękawiczek lub nie nakładasz żadnych poduszek na uchwyt kettlebell.

Wideo dnia

Formacja i lokalizacja kalusa

Tworzenie kalusa jest powszechne w wielu różnych ćwiczeniach podnoszenia, zwłaszcza jeśli wykonujesz je regularnie. Podczas gdy umiarkowana ilość tworzenia się kalusa w wyniku rozległych ćwiczeń kettlebell jest powszechna, nadmierne tworzenie się kłykcia może powodować bolesne łzy i pop, które mogą wykoleić twoje treningi. Podczas treningu kettlebell modzele mają tendencję do tworzenia się na biodrze dłoni, a także u podstawy każdego palca. Uchwyt haka i blokada palca w ćwiczeniu kettlebell często powodują powstawanie kalusa tuż poniżej podstawy palca wskazującego. Wszelkie modzele, które tworzą się w dłoni, są wynikiem niewłaściwego uchwycenia.

Technika

Według trenera Kettlebella, Mike'a Stefano, najlepszym sposobem zapobiegania rozdarciom i dbaniu o dłonie jest doskonała technika i forma. Podczas ćwiczenia kettlebell, główna ręka, która jest zaangażowana w część "robienia i podnoszenia" rutyny, musi być owinięta wokół rączki kettlebell, upewniając się, że rączka jest mocno osadzona w podstawie palców. Kciuk powinien być owinięty wokół górnych palców wskazującego i środkowego palca, upewniając się, że pozostaje w miejscu podczas każdej wykonywanej pracy. Podczas podnoszenia i obracania kettlebell nie wykonuj gwałtownych ruchów szarpnięcia. Powoduje to niechciany stres i obciążenie dłoni, co prowadzi do rozdartych modzelowatych. Zamiast tego utrzymuj płyn w ruchu i utrzymuj stały ruch, zatrzymując się, jeśli poczujesz ból w dłoniach.

Ochrona

Oprócz poprawienia formy, odpowiednia ochrona rąk za pomocą różnych urządzeń może pomóc zmniejszyć szanse na przetrwanie rozdartego kalusa. Rękawice są powszechnym i tanim sposobem ochrony rąk przed rączką kettlebell. Podstawowa para bawełnianych rękawiczek pomaga zapewnić wyściółkę między dłonią a rączką, zmniejszając tarcie, a także nasilenie zrogowacenia. Odcięcie palców rękawic pozwala na lepszy zakres ruchów podczas wykonywania ćwiczeń kettlebell. Taśma sportowa może być owinięta wokół wrażliwych obszarów dłoni, aby zapewnić warstwę ochrony pomiędzy dłońmi a uchwytem kettlebell. Inne metody ochrony obejmują balsam i blok wygładzający, aby pomóc zredukować twoje modzele.

Uwaga

Podczas gdy rozdarte kalusy nie są rzadkim efektem ubocznym treningu kettlebell, należy je traktować z najwyższą ostrożnością, aby zminimalizować czas trwania regeneracji, a także aby zmniejszyć ryzyko infekcji. Jeśli jedno z twoich zrostów łzy w trakcie podnośnika, natychmiast zastosuj roztwór przeciwbakteryjny, taki jak Hibiclens, do obszaru dotkniętego. Dodaj bandaż lub folię samoprzylepną do góry łzy, aby zapobiec dostaniu się do kalusa żadnych dodatkowych bakterii lub brudu. Jeśli twój kalus nie wyleczy się lub zacznie wydawać się czerwony i przebarwiony, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania szerszych procedur leczenia, takich jak antybiotyki.