Tofu & Bok Choy Stir-Fry Recipe
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 1
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 30 m
Masło orzechowe i sos tamari łączą warzywa i tofu w celu stworzenia przemiły danie.
SKŁADNIKI
USŁUGI 1
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1/2 łyżeczki octu ryżowego
- 1/4 łyżeczki sosu tamari (bezglutenowe)
- 1 łyżka wody
- 1 / 2 ząbek czosnku
- 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki
- 1 łyżeczka oleju szafranowego
- 2 baby bok choy
- 8 oz tofu jędrnego
- 1/2 czerwonej papryki
- 1/2 filiżanka pieczarek w plasterkach
- 1 szałwica (boki)
SPOSÓB UŻYCIA
1 Połącz masło orzechowe, ocet ryżowy, sos sojowy, płatki wody, czosnku i czerwonego pieprzu. Zamieszaj, aby połączyć i odłożyć na bok. 2 Rozgrzać olej na patelni nieprzywierającej na średnim ogniu. Oddziel żebra bok choy od liści. Umieść tofu w pojedynczej warstwie na patelni i dodaj żeberka bok choy. 3 Gotuj od 2 do 3 minut, a następnie odwróć tofu i gotuj jeszcze 3 minuty, mieszając, aby zrumienić wszystkie boki tofu. 4 Dodaj zarezerwowane liście bok choy, paprykę, pieczarki i cebulę. 5 Wymieszaj masło orzechowe i gotuj, mieszając, jeszcze 3 minuty lub aż papryka będzie lekko zmiękczona.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
349 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 porcja
- 19g tłuszczu
- 19g węglowodanów
- 24 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 19 g | 29% |
| Tłuszcz nasycony 3g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 333 mg | 13% |
| Węglowodany 19g | 9% |
| Włókno dietetyczne 5g | |
| Cukry 9g | |
| Białko 24g | 16% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
