Wiosna groch, cukinia i świeża mięta owsianka Przepis

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 18 m
• RAZEM
• 30 m

Ta pikantna owsianka zawiera cukinie, szalotki, zielony groszek i świeżą miętę, zapewniając piękny wiosenny urok na każdej płycie.

SKŁADNIKI

SERWIS 4

• 1 1/2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin
• 1 cukinia (y)
• 2 szalotka (y)
• 1 szklanka Green Peas
• 6 liści świeża mięta
• 1 łyżeczka soli morskiej
• 2 1/4 szklanki zimnej wody
• 1/4 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu
• 1 szklanka staromodnego owsa

SPOSÓB UŻYCIA

1 Rozgrzać olej na dużej (wolnej od PFOA) patelni bez patelni na średnim ogniu. Dodaj cukinię i połowę szalotki, podgrzej do średniego i podsmaż, aż cukinia lekko się zrumieni, około 5 minut. Zamieszaj (świeżo lub zamrożone rozmrożone) groszek, aż się zagotują, około 1 minuty. Dodaj miętę i 1/4 łyżeczki soli. Odłóż na bok, zakrywając luźno, aby się rozgrzać. 2 Doprowadź wodę (lub bulion warzywny o niskiej zawartości sodu), pozostałe szalotki, pozostałe 3/4 łyżeczki soli i pieprz do wrzenia w średnim rondlu. Zredukuj ciepło do pożywki, dodaj owsiankę i mieszaj aż do całkowitego ugotowania, około 5 minut. Wymieszaj mieszaninę warzyw. 3 Przełóż do miski i podawaj jako dodatek.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

170 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 szklanka

6g tłuszczu

23g węglowodanów

5 g białka

% DV *
całkowita zawartość tłuszczu 6 g	9%
Tłuszcz nasycony 1g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 491 mg	20%
Węglowodany 23g	11%
Włókno dietetyczne 5g
Cukry 4g
Białko 5 g	3%
* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPRAWY

4-składnikowe naleśniki z bananem

PRZEPISY

Jak zrobić awokado Ten Instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Wegetariańska ciemna budyń No-Cook

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora >