Szpinak i grecki przepis na jogurt Kale
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 12
- 1 Ugotuj szpinak do miękkości (bardzo polecam gotowanie na parze w kuchence mikrofalowej) 2 Umyj jarmuż i usuń łodygi. Pokrój na małe kawałki wielkości kęsa. 3 Gdy schłodzony zostanie szpinak, wymieszaj wszystkie składniki w misce. 4 Chill Podawać z surowymi warzywami, chipsami pita lub krakersami z pełnego ziarna lub płaskim chlebem. 5 Zdjęcie dzięki uprzejmości: Andrea Skjold / iStock / Getty Images
- 70 KALORII NA SERWIS
- 1g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 10 m
- COOK
- 05 m
- TOTAL
- 15 m
Recipe dzięki uprzejmości zarejestrowanej dietetyk Heather Mangieri.
SKŁADNIKI
SERWIS 12
- 1 1/2 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- 2 łyżki światła Mayo
- 4 szklanki szpinaku, surowe
- 1 1/2 szklanki Kale, surowe < 2 łyżki cebuli, zielone, surowe
- 2 ząbki czosnku
- 4 opakowania Mieszanka warzywna
- 1 szczypta soli i pieprzu
1 Ugotuj szpinak do miękkości (bardzo polecam gotowanie na parze w kuchence mikrofalowej) 2 Umyj jarmuż i usuń łodygi. Pokrój na małe kawałki wielkości kęsa. 3 Gdy schłodzony zostanie szpinak, wymieszaj wszystkie składniki w misce. 4 Chill Podawać z surowymi warzywami, chipsami pita lub krakersami z pełnego ziarna lub płaskim chlebem. 5 Zdjęcie dzięki uprzejmości: Andrea Skjold / iStock / Getty Images
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI70 KALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 0 zanurzenie1g tłuszczu
- 9g węglowodanów
- 5 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 1 g | |
| 2% | Tłuszcz nasycony 1g |
| Cholesterol 4 mg | |
| 1% | Sód 977 mg |
| 40% | Węglowodany 9g |
| 4% | Włókno dietetyczne 2g |
| Cukry 1g | |
| Białko 5 g | |
| 3% | * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
