Pikantna recepta miski z miską tęczową Quinoa
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 6
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 miseczka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesje na punkcie
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- Jak zrobić pikantny kalafior Skrzydła
- 10 Niskobudżetowych śniadań, które napełnią cię
- Bezmięsne wegańskie ciemne puddingi czekoladowe
- PREP
- 25 m
- COOK
- 18 m
- TOTAL
- 43 m
CookingQuinoa. Wendy Polisi opiera się na prostej mieszance przypraw adobo, czosnku i Srirachy, aby dać mieszankę quinoi i warzyw.
SKŁADNIKI
SERWISY 6
- 2 kubki Quinoa, wytrawne
- 2 kubki Raw Shredded Carrots
- 4 filiżanki Surowe brokuły
- 2 szklanki Fioletowa kapusta
- 1 szklanka Cebula
- 1 łyżka stołowa Przyprawa do wszystkich celów, Adobo z pieprzem
- 2 łyżeczki przyprawy, proszek czosnkowy
- 1 dash Sól morska, gruba, śródziemnomorska
- 1 dash pieprz, czarny
- 3 oz mrożony groch
- 2 łyżki Złotego lnu
- 1 średni awokado
- 1 kreska Sriracha
- 4 kubki Woda
SPOSÓB UŻYCIA
1 W dużej doniczce na średnim ogniu dodać wodę (lub bulion), quinoa, wszystkie świeże warzywa, przyprawę adobo, czosnek w proszku i sól i pieprz. 2 Doprowadź do gotowania na wolnym ogniu, a następnie podgrzej na małym ogniu i gotuj, aż cała woda zostanie wchłonięta, około 15 minut. 3 Zamieszaj mrożony groszek i gotuj przez kolejne kilka minut. 4 Zamieszaj siemię lniane i posmakuj, a następnie dodaj więcej soli i pieprzu, jeśli to konieczne. 5 Podzielić równo między miseczki i udekorować świeżymi kawałkami awokado, mżawką srirachy i gałązką pietruszki. 6 Wariacji: Dodaj kilka zieleni w kroku, w którym dodajesz groszek; spróbuj kapusty, szpinaku, boćwiny lub rukoli. Można również górną misę z kawałkiem grillowanego kurczaka lub ryby!INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
199 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 miseczka
- 6g tłuszczu
- 28g węglowodanów
- 8 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 6 g | 9% |
| Tłuszcz nasycony 1g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 236 mg | 9% |
| Węglowodany 28g | 14% |
| Błonnik pokarmowy 9g | |
| Cukry 3g | |
| Białko 8g | 5% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
