Sen po śniadaniu dla kulturystyki

Kulturystyczny styl życia wymaga szczególnej uwagi podczas diety, treningu i snu. Podobnie jak rodzaj ćwiczeń, które robisz i rodzaje pokarmów, które jesz wpływa na rozwój mięśni, sen również odgrywa istotną rolę w tym procesie. Czas każdego z tych trzech istotnych czynników stylu życia wpływa na tempo wzrostu mięśni. Na przykład, spanie po śniadaniu lub drzemki o innych porach dnia są zniechęcane, z wyjątkiem 10- do 20-minutowej drzemki.

Wideo dnia

Rozwój mięśni

Mięśnie rosną podczas snu, kiedy odżywianie i ćwiczenia są odpowiednie. Podczas snu etapy 3 i 4 zwiększają dopływ krwi do mięśni i uwalniane są hormony wzrostu. Dla kulturystów jest to czas naprawy tkanek. Kulturyści jednak ćwiczą i dostarczają swoim ciałom rodzaje pokarmów zalecanych do budowy mięśni, takich jak chude białko, wzrost wzrostu mięśni. System naprawy ciała pędzi do złamanych włókien ćwiczonych mięśni, syntetyzując białka, aby naprawić i rozwijać mięśnie. Synteza białka pozostaje podwyższona w ćwiczonych mięśniach do 24 godzin.

Sen

Sen charakteryzuje się ilością i jakością. Podczas gdy wymagania snu różnią się w zależności od wieku i poziomu aktywności, większość dorosłych wymaga co najmniej ośmiu godzin snu dla optymalnego efektu. Ważna jest również jakość snu. Sen powinien być nieprzerwany w chłodnym pomieszczeniu bez światła i hałasu. Każdy z pięciu etapów snu ma swoją własną funkcję. Potrzeba nieprzerwanego snu, aby ciało mogło przejść przez etapy w sposób cykliczny przez całą noc.

Napping

Na stronie internetowej Wanna Be Big, Maki Riddington definiuje pięć typów drzemek. The Nodding Nap to spadanie do snu, które zwykle kończy się po 10 do 90 sekund, z szybkim szarpnięciem do przebudzenia. Szybki numerek trwa od 5 do 10 minut i zwiększa czujność i sprawność motoryczną. Dwudziestominutowy drzemiący ma zalety Szybki numerek plus zwiększoną wydajność. Deluxe Nap, od 50 do 90 minut, ma pewną korzyść dla kulturysty, ponieważ pozwala on na wejście do jednego cyklu fazy wzrostu snu. Piąty rodzaj drzemki nazywa się Napój kofeinowy i nie ma żadnych korzyści dla kulturysty. Ta drzemka jest używana, gdy czujność umysłu jest istotą, a czas jest ograniczony. W przypadku naparu z kofeiną wypij filiżankę kawy z kofeiną, aby oczyścić organizm z adenozyny, co powoduje, że jesteś śpiąca i masz 15-minutową drzemkę.

Czas

Dla osób, które potrafią się zdrzemnąć bez zakłócania nocnego snu, Deluxe Nap może prowadzić do wzrostu mięśni, według Riddingtona. Jednakże, jeśli drzemie, najlepiej jest drzemać po południu, przed 3 p. m.Wysokobiałkowa przekąska, taka jak twarożek, jest również korzystna, gdy jest spożywana przed pójściem spać, więc organizm ma aminokwasy i inne białka niezbędne do syntezy i kulturystyki.