Kiełbasa, przepis na paprykę i cebulę

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 45 m

Wyważona kolacja w ciągu pracowitej nocy może być wyzwaniem, aby odciąć. Wstępnie ugotowana kiełbasa drobiowa to łatwe rozwiązanie; Jest to szczupłe źródło wysokiej jakości białka i przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.

SKŁADNIKI

SERWIS 6

• 6 naturalna kiełbasa z kurczaka
• 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
• 3 średnie papryka (dowolny kolor)
• 1 średnia biała cebula
• 1 łyżeczka świeża rozmaryn
• 1 dash zmielony czarny pieprz
• 1 łyżka uniwersalna mąka
• 4 ząbek czosnku
• 1 szklanka sosu z pomidorów
• 1 1/4 szklanki Niesolone mięso z kurczaka
• 2 szczypta papryki czerwonej
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 4 liście świeżych liści bazylii

SPOSÓB UŻYCIA

1 Ugotowany brązowy ryż basmati lub makaron pełnowartościowy z wysokobłonnych lub bezglutenowych potraw do serwowania, w razie potrzeby2 Ogrzać dużą nieprzywierającą patelnię na średnim i wysokim ogniu. Po rozgrzaniu rozpylić obficie beztłuszczowym sprayem do gotowania. Dodaj plastry kiełbasy drobiowej i podsmażaj aż do karmelizacji. Zdejmij z ognia i odłóż na bok. 3 Na tej samej patelni dodaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i smaż cebulę, paprykę i rozmaryn, aż warzywa zostaną karmelizowane (delikatnie podgrzej nieco, jeśli pan zacznie palić). Doprawić świeżym zmielonym czarnym pieprzem. 4 Dodaj mąkę i gotuj przez 3 minuty, często mieszając. 5 Wymieszaj w sosie pomidorowym, 1 ¼ kubka bulionu drobiowego, płatków papryki czerwonej i kiełbasy drobiowej. Rozbij czosnek z tyłu noża i dodaj do garnka. Jeśli używasz sosu pomidorowego o niskiej zawartości sodu, dopraw solą morską. Doprowadź do gotowania. Gotować przez około 10-15 minut lub do momentu zagęszczenia sosu, w razie potrzeby obniżając temperaturę. Mieszaj od czasu do czasu. 6 Usuń zmiażdżony czosnek. Podawać w postaci lub na brązowym ryżu lub makaronie o wysokiej zawartości błonnika ze świeżą siekaną bazylią. Cieszyć się!

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

215 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 2/3 szklanki

10g tłuszczu

16g węglowodanów

16 g białka

% DV *
Total Fat 10g	14%
Tłuszcz nasycony 2g
Cholesterol 65 mg	21%
Sód 499 mg	20%
Węglowodany 16g	7%
Włókno dietetyczne 2g
Cukry 6g < Białko 16g
10%	* Wartość dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki z bananem

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję >