Sałatka z łososia i sałatek Broccolette Superfood
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERIE 4
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- Wegetariańska ciemna budyń No-Cook
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- Jak zrobić awokado Sztuka, że na Instagramie ma obsesję na punkcie
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- PREP
- 30 m
- COOK
- 25 m
- TOTAL
- 55 m
Recipe dzięki uprzejmości Earthbound Farm.
SKŁADNIKI
SERIE 4
- 12 oz łososia
- 1/4 szklanki suche komosa
- 8 łodyg Broccolette
- 4 kubki Organic Baby Spinach
- 3/4 szklanki rzeżucha
- 2 pomidory (e)
- 1 marchewka (s)
- 1 szklanka Organiczny mikrogranulat
- 1 średni awokado
- 1/4 szklanki Nasiona słonecznika
SPOSÓB UŻYCIA
1 Wyjmij kości z łososia i dopraw solą i pieprzem i grilluj ryby aż do ugotowania (około 3 do 6 minut na stronę przy wysokiej temperaturze, w zależności od grubości). Odłóż na bok, aby ostygnąć. Łososia można grillować dzień przed podaniem; po prostu dokładnie przykryj filet i wstaw do lodówki. Przed podaniem pokrój łososia na duże kawałki. 2 Umieść komosę w sitku i dokładnie przepłucz zimną wodą przez 1 minutę. Umieścić 1/2 szklanki wody i quinoa na małej patelni i doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ciepło do niskiego poziomu, przykryć i gotować na wolnym ogniu aż do odparowania wody, około 10 minut. Wyłącz grzanie, splunij quinoa widelcem i pozwól mu ostygnąć. 3 Aby złożyć sałatkę, włóż szpinak, rzeżuchę, pomidory, marchewkę, liście pietruszki i schłodzony brokuł w dużą miseczkę i wrzuć do ulubionego sosu sałatkowego, aby lekko się ubrać. Przenieś mieszaninę na duży talerz lub podziel między 4 poszczególne płytki. Rozłóż ochłodzoną quinoa i garść mikrogranulatów lub pędów nad zielenią. Najlepsze z łososiem i awokado. Posyp sałatkę z nasion słonecznika i polej łososia mżawką z winegretem. Natychmiast podawaj. 4 Zdjęcie dzięki uprzejmości: Iryna Melnyk / iStock / Getty ImagesINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
313 OBOWIĄZKU KALORIIWielkość porcji: 1 porcja
- 16g Tłuszcz
- 18g węglowodanów
- 23 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 16 g | 24% |
| Tłuszcz nasycony 2g | |
| Cholesterol 45 mg | 15% |
| Sód 97 mg | 4% |
| Węglowodany 18g | 8% |
| Włókno dietetyczne 5 g | |
| Cukry 3g | |
| Białko 23g | 15% |
| * Wartość dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
