Prażona miska z jogurtem z warzywami wiosennym Przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- USŁUGI 2
- SPOSÓB POSTĘPOWANIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 miseczka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- 16 przekąsek, które są w porządku Jedz w nocy
- Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 10 m
- COOK
- 40 m
- TOTAL
- 50 m
Ta skoncentrowana na wiosennym brunch misa jest prawie wszystkim ustawiona i - zapomnij o tym, po prostu wymagając czasu, aby upiec i pokroić warzywa. Zachowaj trochę surowego dla zmienności tekstury, jeśli masz czas.
SKŁADNIKI
USŁUGI 2
- 1 szklanka groszku
- 4 średnie surowe rzodkiewki
- 10 porcji mięty
- 6 średnich surowych marchwi
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 4 porcji Wiosna Cebula
- 6 włóczni, średnie surowe szparagi
- 1 szczypta Koszerna sól
- 1 szczypta Pieprz, gruboziarnista czarna
- 2 filiżanki greckiego beztłuszczowego jogurtu, zwykły
- 4 łyżki soku z cytryny
SPOSÓB POSTĘPOWANIA
1 Rozgrzej piekarnik do 400 F. 2 Dethread snap peas i podziel się. Oczyść i cienko pokrój rzodkiewki. Pokrój miętę w cienkie nitki. Zarezerwuj wszystko do dekoracji. 3 Lekko obtoczyć marchewkę z ½ łyżeczki oliwy z oliwek i doprawić solą i pieprzem. Piec w piekarniku przez 20 minut, następnie opieczoną szczypiorkiem i szparagami z ½ łyżeczki oliwy z oliwek, dopraw solą i pieprzem i wstaw do piekarnika. Wyjmij wszystko z piekarnika po 20 minutach. 4 Wymieszaj 4 marchewki z jogurtem aż do pełnego włączenia. Dopraw solą i pieprzem. Pozostała ćwiartka marchwi oraz szczypiorkiem i szparagami. 5 Wrzuć groszek i rzodkiewki z 2 łyżkami soku z cytryny i dopraw solą i pieprzem. 6 Połóż połowę jogurtu w misce. Udekoruj pół porcją grochu, rzodkiewki, marchewki, szparagi i miętę. Mżawka pozostawia sok cytrynowy na miseczce i dodaj ostatni posyp soli i świeżo spieczonego czarnego pieprzu, a następnie podawaj. 7 PC: Arthur Bovino / LIVESTRONG. COMINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
285 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 miseczka
- 4g tłuszczu
- 35g węglowodanów
- 26g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 4g | 6% |
| Tłuszcz nasycony 2g | |
| Cholesterol 15 mg | 5% |
| Sodium 312mg | 12% |
| Węglowodany 35g | 17% |
| Błonnik pokarmowy 7g | |
| Cukry 18g | |
| Białko 26g | 17% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
