Białek trzęsie z powodu budowy mięśni, które nie wywołują podagry

Pacjenci dnawicy muszą unikać pokarmów bogatych w purynę chemiczną, aby zapobiec epidemiom. Puryna zwiększa stężenie kwasu moczowego w organizmie, który może krystalizować w stawach i powodować ataki dny moczanowej. Niektóre wysokobiałkowe pokarmy, takie jak mięso, owoce morza i drób, są bogate w purynę, ale większość składników zawierających białko nie jest. Aby zminimalizować nawrót dny moczanowej przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka, polegaj na produktach mlecznych, aby zwiększyć swój trening i regenerację. Przed dokonaniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Składniki do użycia

Mleko odtłuszczone i zwykły jogurt beztłuszczowy są najlepszymi składnikami przeciw wstrząsom. Niskotłuszczowe produkty mleczne faktycznie zmniejszają ryzyko ataków dny moczanowej, więc te wysokobiałkowe produkty powinny być częścią codziennej diety. Odtłuszczone mleko ma 8 gramów białka i tylko 83 kalorii na filiżankę. Jogurt bez tłuszczu ma od 13 do 23 gramów białka na filiżankę. Jedna filiżanka greckiego jogurtu i szklanka odtłuszczonego mleka w shake'u lub smoothie przyniesie 31 gramów białka i tylko 213 kalorii.

Proszki białkowe

Jeśli chcesz dodać proszek proteinowy do swoich koktajli treningowych, izolat białka serwatki - pochodzący z mleka - to dobry wybór. Zawiera gycomakropeptyd, który jest składnikiem mleka, który wydaje się zmniejszać ryzyko dny moczanowej. Proszki białkowe oparte na roślinach, takie jak soja, groch, konopie i ryż, nie powodują nasilenia dny, ale nie mają efektu ochronnego, jaki mają produkty mleczne.

Składniki, których należy unikać

Nie ulegniesz pokusie dodania najgorszego pokarmu powodującego podagrę - czerwonego mięsa, mięsa narządów i owoców morza - do koktajlu proteinowego. Ale warto też unikać innych popularnych składników shake. Zużycie fruktozy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem dny moczanowej, dlatego unikaj paczkowanych koktajli zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Zminimalizuj inne wysoko fruktozowe substancje słodzące, takie jak syrop z agawy i miodu oraz biały cukier - sacharoza - czyli 50 procent fruktozy. Nie dodawaj alkoholu do shake'ów ani nie robisz nawyku przerabiania piwa. Alkohol i alkohole są bogate w purynę, a osoby cierpiące na dnę powinny ich unikać.

Wymagania dla białka

Wymagania dotyczące ludzkiego białka wahają się od 0,4 do 0,8 gramów na kilogram masy ciała. Na przykład osoba dorosła ważąca 150 funtów potrzebuje od 60 do 120 gramów białka dziennie, w zależności od poziomu aktywności i spożycia kalorii. Sześćdziesiąt do 75 gramów dziennie jest wystarczające dla większości, ale sportowcy wyczynowi i poważni podnoszący masę mają zapotrzebowanie na białko w kierunku najwyższej klasy. Nie spożywaj nadmiaru białka - uzyskanie więcej nie pomoże ci w budowaniu mięśni. Staraj się uzyskać około 15 procent kalorii z białka dla optymalnej kondycji i zdrowia.

The Perfect Shake

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z koktajlu białkowego, dodaj dodatkowe składniki dna, które smakują wspaniale.Wiśnie pomagają obniżyć poziom kwasu moczowego, więc dodaj zamrożone czereśnie i ekstrakt waniliowy do podstawowej bazy na mleko i jogurt. Wydaje się również, że kawa zmniejsza epidemie dny. Kawowe kostki lodu zmieszane z mlekiem i niewielka ilość syropu czekoladowego sprawią, że mrożony smakołyk będzie mokry. Codzienne umiarkowane spożycie witaminy C powoduje zmniejszenie stężenia kwasu moczowego w organizmie, więc dodaj do koktajlu trochę owoców bogatych w witaminę C lub zmieszaj w proszku z witaminą C.