Zamiennik białka i owsa jako zamiennika posiłku

Dieta zastępcza posiłków twierdzi, że pomaga ci pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Podczas gdy niektóre diety zastępujące posiłki mogą pomóc Ci zrzucić wagę, nie wszystkie są jednakowo stworzone. Jeśli próbujesz pozbyć się zbędnych kilogramów, zmniejszanie ilości spożywanych kalorii i zwiększanie liczby spalanych kalorii jest skutecznym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie owsem i białkiem jest jednym ze sposobów zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii, ale powinieneś mieć wszystkie informacje, zanim użyjesz go jako planu odchudzania.

Wideo dnia

Wymiana posiłku

Dieta zastępująca posiłki zastępuje jeden lub dwa zwykłe posiłki produktami o niższej kaloryczności. W większości przypadków zamienisz śniadanie, lunch lub obie, a następnie zjesz zdrowy i zrównoważony wieczorny posiłek. Większość produktów do wymiany posiłków ma postać wstrząsów, barów, napojów i ciasteczek. Średni plan diety zastępującej posiłek ogranicza spożycie kalorii do wartości od 800 do 1 000 na dzień. Możesz zaprojektować swój własny plan zastępowania posiłków przy użyciu niskokalorycznych i pożywnych pokarmów zamiast regularnych posiłków, ale zawsze mów do lekarza przed rozpoczęciem tego rodzaju diety, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.

Owies

Owies jest bogaty w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Według Harvard School of Public Health, błonnik jest częścią węglowodanów, których nie można strawić. Włókno może poprawić stan zdrowia, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i zaparć. Według badań opublikowanych w 2009 r. W "American Journal of Clinical Nutrition", zwiększenie spożycia błonnika zbożowego może pomóc w utracie wagi. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków miską płatków owsianych o wysokiej zawartości błonnika może pomóc zwiększyć spożycie błonnika, a także potencjalnie zmniejszyć spożycie kalorii.

Białko

Białko jest obecne w pokarmach zwierzęcych - takich jak mięso, mleko i ser - jak również niektórych roślin strączkowych, takich jak fasola i orzechy. Białko może być pomocne w zmniejszaniu masy ciała, ponieważ wolniej porusza się w układzie pokarmowym, co może pomóc w utrzymaniu pełnego samopoczucia przez dłuższy czas. Badanie z 2009 r. Opublikowane w "New England Journal of Medicine" wykazało, że zwiększenie spożycia białka pomaga w początkowej utracie wagi, chociaż odzyskanie masy jest powszechne po roku. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków pewnymi pokarmami białkowymi może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii i tłuszczu. Fasola i soczewica mają mniej tłuszczu i kalorii niż wołowina lub wieprzowina. Dodaj białka do swojego owsa, aby zmaksymalizować potencjalny spadek masy ciała i zastąpić regularne posiłki. Zamieszaj masło orzechowe lub masło migdałowe do płatków owsianych lub posyp je posiekanymi orzechami, aby zwiększyć zawartość białka.

Uwagi

Zapytaj lekarza, czy plan zastąpienia posiłku białkiem i owsianką jest dla ciebie bezpieczny, zanim zaczniesz zastępować jakiekolwiek posiłki. Wiele diet zastępujących posiłki ogranicza spożycie niektórych pokarmów, ograniczając je do określonej liczby kalorii. Może to spowodować niedobory składników odżywczych. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Nutrition Journal" zauważa, że ​​niektóre plany wymiany posiłków są gęstymi składnikami odżywczymi i skutecznymi sposobami odchudzania. Jednak przy tworzeniu własnego planu wymiany posiłków może brakować kluczowych składników odżywczych. Jeśli spożywasz tylko owies i białko na jeden lub dwa posiłki, prawdopodobnie nie spożywasz odpowiedniej ilości owoców, warzyw i niskotłuszczowej żywności mleczarskiej, co powoduje, że masz niedobór witaminy C, potasu i wapnia.