Możliwe obrażenia od hantli

Sposób wykonywania ćwiczeń na ramionach, czasami nazywany wzruszeniem ramion, określa, czy wzmacniasz swoje mięśnie czworoboczne, czy ryzykujesz kontuzję. Prawidłowo wykonane hantle polegają na trzymaniu ciężarków prosto przy tobie i użyciu mięśni trapezu, aby wzruszyć ramionami w kierunku Twoich uszu, zanim powoli powrócisz do pozycji wyjściowej. Nieprawidłowa postawa, nadmierny zakres ruchu i przeciążenie ciężarków może spowodować obrażenia.

Wideo dnia

Powrót napięcia

Bezpieczne zaczepienie górnego trapezu, środkowego trapezu i mięśni szkaplerza wymaga odpowiedniej postawy. Nieprawidłowa postawa, taka jak przygarbienie, wyrównuje to ustawienie za pomocą kręgosłupa i szyi. Hunching zmusza środek pleców, aby przyjąć opór ciężarów, zamiast celować w mięsień górnego trapezu. Z biegiem czasu może to prowadzić do tego samego rodzaju napięć, jakich doświadczasz po siedzeniu zgarbionym nad komputerem przez cały dzień.

Obrażenia mankietu rotatora

Toczenia ramion to rozciąganie, a nie podnoszenie ciężarów. Jednym z najczęstszych błędów podczas wykonywania ramion ramion brzucha jest zwijanie ramion zamiast podnoszenia ich prosto w górę iw dół. Twoje ramiona wiszą po bokach na płaszczyźnie poprzecznej, znanej również jako płaszczyzna pionowa. Staje się niebezpieczny i nieefektywny, ponieważ pęd waszych toczonych ramion przesuwa hantlę zamiast mięśni trapezowych. Rezultatem jest niepotrzebne obciążanie lub nawet rwanie mankietów rotatorów.

Odchylenie szyi

Wzruszanie sztangą bez głowy w prawidłowej pozycji może spowodować urazy związane z wyrównaniem i ból szyi. Zmaganie się z większymi ciężarami, niż jesteś w stanie zwiększyć to ryzyko. Niemożliwe jest pełne zaangażowanie górnych i środkowych mięśni trapezowych, jeśli odrzucasz głowę do tyłu, wieszając ją do przodu lub przesuwając w kółko. To zaburza wyrównanie kręgosłupa i zmusza mięśnie karku zamiast górnego trapezu do zrekompensowania.

Łza mięśni

W przeciwieństwie do pompek lub przysiadów, które angażują kilka głównych grup mięśniowych, huśtawki wzruszające skupiają większość oporu na górnym trapeziu. Przeciążenie ciężaru hantli podczas wykonywania pojedynczego ruchu w pionie może pociągnąć lub oderwać mięsień czworoboczny. Ponieważ skupiasz się tylko na pojedynczym mięślu podczas gdy wzruszasz ramionami, przeciążenie hantli stanowi ogromne ryzyko na jednym obszarze. Łzawienie może również wystąpić, jeśli pozwalasz opaść ramionom po wzruszeniu ramion, zamiast używać mięśni, aby stopniowo je obniżyć. Podczas ćwiczeń trzymaj ręce wyciągnięte. Wykonanie ćwiczenia z ramionami zgiętymi w łokciu może obciąć przedramię.