Jedna wielka odpowiedź: ile wagi mogę bezpiecznie stracić?

Staram się jak najszybciej zmienić moje ciało. Jaka jest realistyczna utrata masy ciała, jakiej można spodziewać się na tydzień lub miesiąc? Każdy mówi coś innego.

Wideo dnia

Dla każdej osoby ilość masy ciała, jaką możesz stracić, zależy od konkretnych problemów psychologicznych, czynników metabolicznych i poziomu aktywności fizycznej.

Odpowiedź

Otrzymuję to pytanie bardzo często i niestety nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Waga, którą możesz bezpiecznie schować w ciągu tygodnia, różni się od tego, ile może stracić twój sąsiad, małżonek, a nawet twoje rodzeństwo. Dla każdej osoby odpowiedź zależy od konkretnych problemów psychologicznych, czynników metabolicznych i problemów sportowych.

Problemy psychologiczne

Wielokrotnie sukces diety sprowadza się do sposobu myślenia jednostki i jej stosunku do jedzenia. Dla niektórych osób zbyt restrykcyjna dieta doprowadzi jedynie do ostatecznej porażki; myślcie o binge-purge, odbijaniu od granic. Jednak dla innych badania sugerują, że szybka początkowa utrata masy ciała wiąże się z lepszymi długoterminowymi wynikami. Więc jeśli jesteś yo-yo, idź powoli i celuj w małe przyrostowe straty. Ale jeśli nie jesteś? Wtedy rozpoczęcie diety z hukiem przez dążenie do lepszych celów odchudzania może być w rzeczywistości lepsze dla ciebie.

Czynniki metaboliczne

Mówiąc ogólnie, im jesteś grubszy, tym większy deficyt energii możesz sobie pozwolić. Oznacza to, że bardzo tłusta osoba może szybciej stracić na wadze niż ktoś, kto ma niewielką nadwagę. Ktoś, kto ma większą masę tłuszczu, będzie również w stanie obniżyć więcej kilogramów przed jej utratą masy ciała z powodu określonego deficytu energetycznego.

Różne badania próbowały ustalić dokładny deficyt kalorii wymagany do maksymalnego spadku masy ciała, ale wyniki są po prostu teoretyczne, więc ostrzegam ludzi przed używaniem jednego jako podstawy dla własnych celów. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trzewnych i Nerek składa razem narzędzie do odchudzania - bwsymulator. niddk. nih. gov - to trochę bardziej niezawodne. Wykorzystuje obliczenia i dane z wielu badań do przewidywania linii czasu utraty wagi.

Spójrz - jej przewidywania mogą cię zaskoczyć.

Obawy sportowe

Jeśli uprawiasz sport lub uprawiasz inne sporty, musisz wziąć pod uwagę wpływ, jaki będzie miało utrata wagi na twoje wyniki. Badanie opublikowane w 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism zasugerowało, że aby utrzymać siłę i masę beztłuszczową podczas diety, sportowiec powinien stracić nie więcej niż 0,7 procent masy ciała na tydzień. Oznacza to, że osoba o wadze 200 funtów nie chce spaść więcej niż 1.4 funty w okresie siedmiu dni.

Co jest odpowiednie dla Ciebie

Test i błąd to jedyny sposób, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Zacznij od celu, aby stracić gdzieś od pół funta do trzech funtów w tygodniu (mniej dla mniejszych osób, więcej dla tych, którzy są więksi lub mają większy procent tkanki tłuszczowej). Bądź realistą co do tego, co możesz osiągnąć, biorąc pod uwagę typ swojego ciała i styl życia, uczciwie mówiąc o swoim spożyciu i wydatkach poprzez działania i ponownie oceniaj wyniki, jak widzisz.

Na koniec: pamiętaj, że skala nie jest ostateczna. Waga jest tylko jednym wyznacznikiem postępu - a czasem bardzo słabym. Pomiary taśm, testy procentowe tkanki tłuszczowej, siła, kondycja, wygląd, poziom energii, ogólny stan zdrowia i stan umysłu są równie ważne, jeśli nie większe.