Masaż, aby pomóc w obrocie stawu biodrowego

Ciasne rotatory stawu biodrowego mogą powodować niepotrzebne obciążenie stawu między miednicą a kością krzyżową znaną jako staw krzyżowo-biodrowy. Z czasem ten stres może niekorzystnie wpłynąć na kręgosłup, powodując ból pleców i problemy z kręgosłupem. Utrzymywanie rotatorów stawu biodrowego elastycznie wspiera kręgosłup i pomaga zapobiegać urazom. Masowanie mięśni uczestniczących w rotacji stawu biodrowego może pomóc zmniejszyć napięcie. Możesz odwiedzić profesjonalnego masażystę lub wykonać techniki samodzielnego masażu.

Wideo dnia

Tło

Twoje biodra mają cztery grupy mięśni stawu biodrowego, które współdziałają, aby umożliwić ruch bioder - pośladkowe, boczne, porywacze i ilopsozy. Mięśnie zaangażowane w rotację stawu biodrowego są znane jako rotatory boczne lub "głęboka szóstka". Te sześć mięśni znajduje się głęboko w pośladkach, znanych jako pośladki maksymus, i pozwala na obrót biodra zewnętrznego i wewnętrznego. Masowanie głębokiej szóstki jest dobrym sposobem na poluzowanie rotatorów biodrowych.

Masaż przedramienia

Niektórzy masażyści wolą używać techniki przedramienia do masażu rotatorów stawu biodrowego. Masaż przedramion to dobra metoda dla rotatorów stawu biodrowego, ponieważ znajdują się one głęboko w pośladkach, holistycznego lekarza praktykującego Shari Auth mówi. Twój masażysta użyje swojego przedramienia do pracy w głąb rotatorów biodrowych, uwalniając energię we wszystkich kierunkach. Jeśli jesteś szczególnie napięty, możesz odczuwać dyskomfort, który powinien ustąpić, gdy masaż będzie kontynuowany. Poinformuj swojego terapeutę, jeśli wystąpi ostry ból lub ból.

Wałek z pianki

Użycie wałka z pianki do masażu rotatorów stawu biodrowego jest bezpieczną i łatwą techniką, według dr. Karla Knopfa, autora książki "Zdrowe biodra". Ta technika polega na siedzeniu na wałku z jedną nogą wygiętą i jedną nogą prostą. Będziesz musiał podnieść prostą nogę około 2 cali od podłogi. Połóż dłoń za sobą, aby zachować równowagę, a następnie przesuń się do przodu i do tyłu na wałku z pianki. Poczujesz, jak wałek działa na rotatorach biodrowych, ale łagodzi się, jeśli staje się szczególnie bolesny.

Piłka tenisowa

Technika piłki tenisowej to kolejna dobra metoda masażu rotatorów biodrowych. Ta metoda może początkowo spowodować niewielki ból. Jednak ból zazwyczaj ustępuje w ciągu 30 sekund, autor Knopf mówi. Najlepiej jest wykonywać tę technikę na twardej powierzchni, takiej jak podłoga. Podczas tego ćwiczenia kładziesz się i umieszczasz piłkę tenisową pod sobą w środku kości biodrowej. Zegnij i przytrzymaj jedno kolano, utrzymując drugą nogę prosto, a drugą ramię do równowagi. Gdy poczujesz się pewnie, powoli przechodź od lewej do prawej. Pomaga to w złagodzeniu ucisku i uwolnieniu napięcia w rotatorach biodrowych.