Przekąskę po nocy, aby pomóc w zaśnięciu

Przekąski późną nocą niekoniecznie prowadzą do wprowadzenia niechcianych kilogramów. Ponieważ twoje ciało traci witaminy podczas snu, spożywanie pożywnej przekąski przed snem jest naprawdę dobre dla ciebie. Kluczem jest uniknięcie niezdrowego podjadania i spożywania pokarmów bogatych w niezbędne składniki odżywcze. Niektóre pokarmy mogą nawet pomóc ci lepiej spać.

Wideo dnia

Cukier

Przekąski zawierające duże ilości cukru powodują fluktuację poziomu cukru we krwi. Poziom cukru we krwi, który podnosi się i opada, może Cię obudzić. Jedzenie mniejszej ilości cukru pomoże Ci również kontrolować swoją wagę. Jeśli oglądasz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, owoce i warzywa przynoszą smaczne przekąski późno w nocy, które mają wysoką wartość odżywczą. Jabłka i pomarańcze to pokarmy o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, które mogą zaspokoić Twoje pragnienie czegoś słodkiego. Suszone figi, daktyle i suszone śliwki to inne zdrowe przekąski na dobranoc.

Tryptofan

Gdy jesteś głodny późnej przekąski, wybierz pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas, który stymuluje produkcję serotoniny. Serotonina jest neurotransmiterem w mózgu, który pomaga ci uspokoić i ukoić senność. Orzechy zwiększają produkcję serotoniny i sprawiają, że czujesz się pełna. Garść orzechów jest również bogata w błonnik i przeciwutleniacze. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sery i jogurt to pokarmy białkowe, które zawierają wysoki poziom tryptofanu. Połącz te produkty z węglowodanami złożonymi, a będziesz mieć zdrową przekąskę, która pomoże Ci zasnąć.

Pokarm dla snu

Przekąski na dobranoc, które mogą pomóc Ci spać, obejmują ciepłą szklankę mleka; miseczka płatków owsianych lub innych pełnoziarnistych płatków zbożowych z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym mlekiem; banana lub plasterki jabłka z serem o niskiej zawartości tłuszczu; i masło orzechowe na pełnoziarnistym chlebie lub krakersach. Najlepiej spożywać pokarmy lub połączenia żywności zawierające tryptofan, złożone węglowodany, wapń i chude białko. Jedzenie węglowodanów pomoże zwiększyć skuteczność tryptofanu. Jeśli próbujesz schudnąć, możesz ograniczyć przekąskę przed snem do 100 kalorii. Nawet jeśli nie liczycie kalorii, nocna przekąska nie powinna przekraczać 200 kalorii - radzi ekspert od żywienia Joy Bauer.

Pokarmy, które zakłócają sen

Unikaj zaspokojenia pragnień późnej nocy z niezdrowymi wyborami żywieniowymi. Pikantne potrawy mogą powodować niestrawność lub zgagę i nie zasnąć. Pokarmy bogate w tłuszcz wymagają dłuższego trawienia; dlatego jedzenie wysokotłuszczowej żywności zbyt blisko snu może zakłócać sen. Napoje zawierające kofeinę działają pobudzająco, dzięki czemu możesz zasnąć, gdy przychodzi czas na sen. Jeśli masz trudności z zasypianiem, unikaj picia alkoholu przed snem. Alkohol sprawia, że ​​niektórzy ludzie zaczynają odczuwać senność, ale zwykle budzą się w nocy, gdy efekt uspokajający słabnie.Być może będziesz musiał odbyć kilka podróży do łazienki, jeśli wypijesz dużo płynów na kilka godzin przed pójściem spać. Zatrzymaj wodę pitną i inne płyny co najmniej 90 minut przed włączeniem na noc.