To TO NAJSILNIEJSZE ćwiczenie na świecie?

Rozważ to połączenie z budzikiem: Dobry program treningowy musi zawierać pewien rodzaj przysiadu.

Wideo dnia

Nie chodzi tylko o nogi, mimo że przysiady są najlepszym sposobem na zbudowanie mocniejszych quadów, ścięgien i pośladków. Z punktu widzenia szkolenia funkcjonalnego nie można zrobić nic lepszego.

Kucanie to podstawowy wzór, który jest podstawą ludzkiego ruchu. Regularne wykonywanie przysiadów sprawia, że ​​ciało porusza się tak, jak zostało zaprojektowane, jednocześnie chroniąc Cię przed obrażeniami związanymi z siedzącym trybem życia.

Przysiady mają również zdrowe serce. Zapomnij o szaleńczym rowerze stacjonarnym lub maszynie eliptycznej; zestawy przysiadów o wyższej rangi zwiększą twoje tętno do poziomu zbliżonego do sprintu.

W końcu kucanie jest po prostu zabawne. To staroświecka, staroświecka ciężka praca, która wymaga od ciebie każdej uncji ostrości i prawie sprawia, że ​​czujesz się jak atleta w tym samym czasie. Czego nie kochać?

Niektórzy ludzie zakładają, że kucanie przekracza ich obecne możliwości. Ale zgadnij co: Jeśli podniosłeś coś z ziemi, usiadłeś na krześle lub okrakiem na sedesie dzisiaj, gratulacje. Wykonałeś przysiad.

Ale prawdziwa magia ma miejsce, gdy zaczynasz ładować podstawowy przysiad z wagą. To właśnie poprawia wydajność, zwiększa masę mięśniową, spala tłuszcz i pomaga zrównoważyć nierównowagi postawy.

Przysiady są tak wymagające, że wyzwalają uwalnianie hormonów, takich jak testosteron.

Dr. Jeff Volek, autor "Dieta TNT"

1. Przysiady poprawiają wydajność, moc i siłę

->

Przysiady celują w mięśnie "go" nóg: mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna udowe. Źródło: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest w końcu wrzucenie koszykówki do swojej ligi, wspaniale wyglądają na plaży, czy po prostu potrafią się połączyć po dwa na raz, przysiady mogą ci pomóc szybko dostać się z punktu A do punktu B.

Przysiady celują w mięśnie "go" nóg - mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna udowe - które odgrywają ważną rolę w poważnych wysiłkach sportowych, takich jak sprint, skakanie, lądowanie i zmiana kierunku.

W szczególności przysiady zwiększają Twoją moc. Moc to umiejętność zastosowania dużej siły w minimalnym czasie, co czyni ją ważną zarówno w lekkiej atletyce, jak i wielu codziennych czynnościach.

Przysiady także budują siłę, która jest podstawą wszystkiego. Nie możesz wymachiwać kijem baseballowym, a nawet spakować tłumów kupujących z zombie w Czarny Piątek, nie mając do dyspozycji puli sił.

Piękno przysiadów w porównaniu z powiedzeniem, przedłużeniem nogi lub zawinięciem w nogę, polega na tym, że przysiady zmuszają wiele dużych mięśni do wspólnej pracy, aby wykonać ruch.Z tego powodu uczniowie często bardzo szybko dostrzegają poważną poprawę siły.

2. Przysiady spalają mnóstwo kalorii

->

Przysiady pomagają spalać tkankę tłuszczową przez sam fakt, że pracują setki mięśni. Źródło: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Skoro przysiady sprawiają, że jesteś silniejszy i mocniejszy, nie jest zaskakujące, że mogą one również zwiększyć rozmiar mięśni. Wynika to po części z przysiadu rekrutującego tak wiele mięśni jednocześnie, ale może również być wyjaśnienie hormonalne.

Według dr. Jeffa Volka, autora "diety TNT", przysiady są tak wymagające, że wyzwalają uwalnianie hormonów, takich jak testosteron. Gdy te hormony wejdą do krwi, będą wspierać wzrost całego twojego ciała.

A ponieważ przysiady są naprawdę ćwiczeniami całego ciała, spalasz mnóstwo kalorii podczas ich wykonywania.

Jak "ćwiczenie nóg" może być pełnym ciałem? Kiedy kładziesz obciążony sztangę na plecach, każdy mięsień w ciele musi strzelać.

• Mięśnie górnych pleców utrzymują ciężar ciała i pomagają utrzymać ciało w pozycji pionowej przez cały zestaw.

• Twój rdzeń musi strzelać, aby ciało się nie przewróciło.

• I oczywiście każda grupa mięśni w dolnej części ciała odgrywa rolę w ruchu.

Więc nawet jeśli twoim celem nie jest dodanie dużej masy mięśniowej - chociaż, by być uczciwym, im więcej masz chudej masy, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku - przysiady pomogą spalić tkankę tłuszczową przez sam fakt, że setki mięśni rzucają się, aby wykonać zadanie.

3. Przysiady poprawiają postawę, ruch i gęstość kości

->

Czy podczas gry oglądałeś dwuletnią przysiadę? Za każdym razem jest to idealne przysadziste zdjęcie. Photo Credit: Kevin Liu / Moment / Getty Images

Wreszcie, i prawdopodobnie najważniejszy ze wszystkich, przysiady pomagają zrównoważyć nierówności i słabości mięśni, które gromadzimy w naszym codziennym życiu.

Poruszamy się tak mało, jak społeczeństwo, spędzamy większość naszych dni siedząc i gapiąc się na komputery i telewizory jak zombie, że najwyraźniej zapomnieliśmy także, jak się poruszać.

Nie zaczęliśmy w ten sposób. Czy kiedykolwiek obejrzałeś dwuletni pochylony, aby podnieść coś z podłogi? Za każdym razem jest to idealne przysadziste zdjęcie.

Przysiady pomagają "na nowo" zrozumieć ten podstawowy wzór i złagodzić wiele problemów związanych z siedzącym trybem życia. Gdy wzmocnisz pośladki, zginacze bioder (mięśnie przedniej części ud i bioder), które zwykle są sztywne lub krótkie, staną się mniej toniczne lub aktywne.

Ponadto, zmuszając Cię do angażowania pleców, przysiadanie pomaga wzmocnić prawidłową postawę, coś, co twoje 9 do 5 zadań biurowych może powoli cię okraść.

Ruch, który pomoże ci stanąć wyżej, czuć się silniejszym i pozostać szczupłym? Nic dziwnego, że żaden plan treningowy nie jest kompletny bez przysiadów, doskonałych ćwiczeń fizycznych na całe ciało.