Jak obniżyć tętno na minutę

Chociaż tętno zmienia się w zależności od aktywności, utrzymywanie tętna w zdrowym zakresie może wydłużyć czas życia. Spoczynkowe tętno wydaje się być wspólnym mianownikiem różnych typów chorób serca, więc obniżenie tętna do zalecanego zakresu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Wiele czynników wpływa na częstość akcji serca, więc obniżenie wymaga zmiany wielu czynników stylu życia.

Wideo dnia

Zwiększ ćwiczenie

Ćwiczenie może wydawać się sprzeczne z intuicją w kwestii obniżania częstości akcji serca, ale z czasem regularne ćwiczenia stopniowo spowalniają tętno spoczynkowe poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego. system i obniżenie rytmu na minutę. Ponieważ normalne tętno spoczynkowe mieści się w zakresie 60-100 uderzeń na minutę, należy dążyć do uzyskania tętna w tym zakresie, aby upewnić się, że twoje serce nie ma nadmiernego stresu na co dzień. Podczas włączania każdego rodzaju ćwiczeń zmniejsza tętno spoczynkowe, badania wykazują większy wpływ poprzez ćwiczenia interwałowe, aerobowe i ruchowe. Trening interwałowy u pływaków wykazał istotną różnicę w częstości akcji serca, przy czym maksymalne dynamiczne ćwiczenia znacznie obniżają częstość rytmu serca, więc włączenie treningu interwałowego do treningu o niższym uderzeniu może być korzystne. Dodatkowo uczestniczenie w regularnych ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie, bieganie lub jazda na rowerze, często powoduje zmniejszenie tętna spoczynkowego o około 5 do 25 uderzeń na minutę. Wreszcie, trening wytrzymałościowy wykazał zmniejszenie tętna spoczynkowego o 11%. Udział w tych trzech rodzajach ćwiczeń, jeśli to możliwe, przynosi korzyści i obniża tętno na minutę w czasie odpoczynku. W przeciwieństwie do tego ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak chodzenie, mogą mieć pewien wpływ na obniżenie częstości akcji serca, ale nie pokazują tego samego stopnia przy obniżaniu tętna spoczynkowego.

Zmniejszenie stresu

Stres powoduje regularne częstsze bicie serca, zwiększa stan zapalny w ciele i powoduje inne drugorzędne problemy zdrowotne. Chociaż możesz mieć wiele źródeł stresu obecnych w twoim życiu, zarządzanie reakcją na stres obniża tętno w miarę upływu czasu. Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, uczestniczenie w medytacji lub tai chi i stosowanie innych technik zmniejszających stres może być strategiami stosowanymi do obniżenia tętna spoczynkowego. Należy pamiętać, że ograniczenie stylu życia lub stres związany z pracą może być długim procesem.

Unikaj tytoniu

Palenie tytoniu i wszelkiego rodzaju używanie tytoniu zwiększa tętno spoczynkowe. Jeśli obecnie nie palisz, unikaj palenia papierosów lub jakiegokolwiek rodzaju palenia. Jeśli obecnie palisz, spróbuj rzucić produkty tytoniowe, które są skuteczną strategią obniżania tętna.Ponieważ zaprzestanie palenia nie jest procesem z dnia na dzień dla wielu osób, pracuj nad obniżeniem tętna, ograniczając palenie i stopniowo rezygnując z tego nawyku. Chociaż zalecane jest całkowite zaprzestanie palenia, obniżenie spożycia tytoniu również korzystnie wpływa na serce.

Osiągnij i zachowuj zdrową wagę

Gdy masz nadwagę, twoje serce musi pracować w szybszym tempie, aby dostarczyć krew i składniki odżywcze całemu ciału. Kiedy schudniesz, twoje serce może pompować z mniejszą prędkością i jest mniej obciążone codziennie. Zmieniając dietę, by zachęcić do utraty wagi i utrzymania zdrowego BMI o wartości 18 5-24. 9 albo obniża albo utrzymuje niskie tętno. Jeśli już jesteś zdrową wagą, utrzymywanie tej wagi w czasie i unikanie przyrostu masy ciała zmniejsza ryzyko zwiększenia tętna spoczynkowego.