Jak stracić tkankę tłuszczową grając w koszykówkę jako Cardio

Budowanie szczuplejszego ciała nie musi zaczynać się od podróży na siłownię. Jeśli nie jesteś typem osoby, która odniosła sukces dzięki powtarzającym się treningom solowym, takim jak jogging i jazda na rowerze, złap koszykówkę, zwerbuj kilku przyjaciół i skorzystaj z tego szybkiego sportu, aby zrzucić kilka kilogramów. W koszykówce można stracić tkankę tłuszczową, pod warunkiem, że gra się ją wystarczająco często i wprowadza inne zmiany w stylu życia.

Wideo dnia

Deficyt kalorii Równy sukces

Jeśli w przeszłości odkryłeś utratę tłuszczu, najprostszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz, co nazywa się umieszczaniem twojego ciała w deficycie kalorii. Ta koncepcja jest w centrum utraty tłuszczu - nie można zbudować szczuplejszego ciała bez tworzenia deficytu kalorii. Jeden funt tłuszczu jest hipotetycznie równy 3, 500 kalorii. Jeśli chcesz stracić funt w ciągu tygodnia z dwoma dniami odpoczynku, staraj się stworzyć dzienny deficyt 700 kalorii przez pozostałe pięć dni w tygodniu.

Strzelaj za pięć godzin obręczów

Ćwiczenie cardio jest niezwykle ważnym narzędziem w utracie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie cardio przez około 300 minut tygodniowo często powoduje spalanie wystarczającej ilości kalorii, aby pomóc Ci zredukować deficyt kalorii. Kluczem do wykonania ćwiczeń cardio w koszykówce jest zwiększenie tempa; stojąc wokół strzelających obręcze spalają kalorie, ale nie tak szybko, jak bieganie w górę iw dół boiska podczas gry. Nie musisz codziennie wykonywać cardio, aby schudnąć; trzy do pięciu razy w tygodniu, pod warunkiem, że osiągniesz 300-minutowy znak, jest odpowiednim celem.

Full-Court Hoops są najlepsze

Każdy element gry w koszykówkę spala kalorie w wyjątkowym tempie. HealthStatus zauważa, że ​​osoba o wadze 200 funtów spala 408 kalorii w ciągu jednej godziny od strzelania koszami, 744 kalorii w godzinę z boiska do gry w półfinał i 996 kalorii w godzinę pełnej koszykówki. Podczas gdy ta ostatnia czynność jest najlepszym sposobem spalania kalorii w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, pozostałe dwa ćwiczenia są odpowiednie, jeśli nie masz wystarczającej liczby graczy do gry lub dzielisz dwór z inną grupą.

Wprowadzaj inne zmiany

Myślenie o utracie tkanki tłuszczowej bez wprowadzania innych zmian w stylu życia jest niepraktyczne. Podczas ćwiczeń cardio jest ważne, trening siłowy również odgrywa ważną rolę w twoim zdrowiu i przynajmniej kilka sesji treningu siłowego powinno być częścią twojego cotygodniowego treningu fitness. Ważne jest również zmniejszenie spożycia kalorii, zwłaszcza jeśli zła dieta doprowadziła do zwiększenia masy ciała. Możesz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii na wiele sposobów, w tym jeść małe posiłki przez cały dzień i unikać wysokotłuszczowej i wysokosłodzonej żywności.