Jak uzyskać szczupłą talię o kwadratowym kształcie ciała

Możesz podziękować rodzicom za kształt kwadratu - i prawdopodobnie nie możesz tego zmienić. Można jednak podświetlić niektóre funkcje i zmniejszyć widoczność innych węższych w talii.

Wideo dnia

Żadne konkretne ćwiczenie lub jedzenie nie zmniejszy części ciała. Możesz schudnąć i mieć mniejszy kwadratowy kształt ciała, ale prawdopodobnie nadal będziesz nieco kwadratowy. Jedyne, co możesz zrobić, to unikać ćwiczeń, które zwiększają talię, koncentrując się na tych, które nadają wymiar Twoim barkom i biodrom.

Zdefiniuj kwadratową bryłę

Masz kwadratowy kształt ciała, jeśli masz:

• górne i dolne połówki ciała o podobnej wielkości
• małe klatki piersiowej / obszar biustu
• definicja małej talii
• płaskie biodra i tyłek
• klatka piersiowa i ramiona, które tworzą linię prostą

Unikaj zawężonych skośnych

Chociaż nie możesz naprawdę zmienić kształtu ciała, możesz przyczynić się do kwadratu poprzez przećwiczenie swoich ukośników. Te mięśnie po bokach brzucha są odpowiedzialne za boczne zginanie i rotację.

Dla tych, którzy dążą do kwadratowego kształtu ciała, muskularne skośne zagęszczają talię, sprawiając, że wygląda ona kwadratowo. Wykonanie zakrętów bocznych i ćwiczeń rotacyjnych z dodatkowym oporem buduje mięśnie skośne i może bardzo dobrze przyczynić się do wyglądu kwadratu.

Aby uzyskać mniejszą talię, nie pomijaj skośnych treningów, ponieważ są one ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Przyklejają się do nieważonych ruchów ukośnych, takich jak skrzynie rowerowe i deski boczne tylko dwa razy w tygodniu.

Trenuj poprzeczne mięśnie brzucha

Nie możesz zmienić struktury kości, ale możesz trenować talię, aby wyglądać mniej więcej z przodu na tył, więc nie jesteś tak blokowaty patrząc z boku. Zrób to, tonując poprzeczne mięśnie brzucha, głębokie wewnętrzne mięśnie brzucha odpowiedzialne za dobrą postawę, ogólną siłę rdzenia i mocne trzymanie narządów w tułowiu.

Pozycja deski i wszystkie jej odmiany są efektywnymi ćwiczeniami poprzecznymi brzucha. Przełyk żołądka, w którym siedzisz, stoisz lub się położysz i trzymasz pępek przyciśnięty do kręgosłupa przez 10 do 30 sekund naraz, to kolejny sposób, aby naprawdę ujędrnić mięsień.

Czytaj więcej: 11 wariacji deski dla skalistych Abs

Utwórz iluzję krzywych

Podczas gdy możesz uniknąć nadmiernego rozwijania ukośnych i trenować poprzeczne mięśnie brzucha, nie możesz usunąć ciała ze swojego boki. To, co możesz zrobić, to zbudować mięśnie na ramionach i biodrach, aby uzyskać proporcje, które wydają się kręte.

Utrata tłuszczu z określonego obszaru nie jest możliwa, ale możesz rozwijać mięśnie za pomocą określonych, regularnie wykonywanych ćwiczeń. Na przykład buduj łupy i biodra z lungami, przysiadów i martwych ciągów.Dodatek? Te ruchy również wykorzystują twój rdzeń do stabilizacji, więc nie musisz poświęcać tyle czasu poświęconego specjalistycznej pracy podstawowej, która blokuje ci talię.

->

Jak uzyskać szczupłą talię o kształcie kwadratu Zdjęcie: Kosamtu / iStock / Getty Images

Szerokie, zgrabne ramiona i zdefiniowany górny grzbiet również tworzą iluzję szczuplejszej talii. Wykonywanie ruchów, takich jak prasa wojskowa, lat spadki, tylne deltoid flyes i boczne podnosi część programu treningu siłowego.

Stracić dodatkowy tłuszcz

Jak pewnie wiesz, utrata dodatkowego tłuszczu może zmniejszyć talię. Zdrowa, kontrolowana porcja dieta w połączeniu z minimum 250 minutami umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo może prowadzić do znacznego spadku masy ciała.

Staraj się utracić zrównoważony i bezpieczny 1 do 2 funtów na tydzień, a w zależności od tego, ile masz przy sobie, spodziewaj się, że w ciągu kilku miesięcy zobaczysz szczuplejszą talię.

Czytaj więcej : 20 Tajemnic utraty tłuszczu