Jak uzyskać beztłuszczowe plecy

Tył może być trudnym miejscem do celowania. Większość zajęć zajmuje się innymi grupami mięśni, a ruchy klatki piersiowej i ramion mogą skupiać się na przedniej części ciała. Podczas gdy twoje geny wpływają na to, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz, możesz zrobić kilka kroków, aby utrzymać trymowanie górnej części ciała.

Wideo dnia

Cardio

->

Para biegająca w parku

Regularna aktywność sercowa pomoże spalić tłuszcz, niezależnie od tego, gdzie jest przechowywany. Wypróbuj trening, w którym wykonujesz energiczne, aerobowe ćwiczenia przez 30 do 60 minut, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub kickboxing. Wykonuj zabiegi cardio przez większość dni w tygodniu, pozostawiając co najmniej dwa dni na odpoczynek i regenerację. Podczas gdy ćwiczenia cardio nie będą ukierunkowane na twoje plecy, treningi pomogą Ci pozbyć się nadmiernego tłuszczu na całym ciele, w tym na plecach.

Wioślarstwo lub pływanie

->

Pływanie w wodzie

Niektóre formy ćwiczeń cardio będą bardziej skuteczne dla mięśni pleców niż inne. Jeśli masz dostęp do basenu, pływanie okrążeń będzie działać na górnej części ciała i ramion. W przeciwieństwie do biegania, pływanie to także forma ćwiczeń o małym natężeniu. Jako opcja o niskim wpływie, pływanie zmniejsza stres na twoich stawach i może być łatwiejsze do utrzymania niż rutyna o dużym oddziaływaniu. Poza basenem, korzystanie z maszyny do wiosłowania będzie również działać mięśni pleców podczas spalania tłuszczu w całym ciele.

Ruchy górnego ciała

->

Podnoszenie piłki przez kobietę

Po ustaleniu rutynowego treningu kardio, dodaj ukierunkowane ruchy, aby zająć się mięśniami pleców. Boks z workiem treningowym wzmocni górną część ciała poprzez powtarzające się, mocne wysiłki. Opór worka rzuci wyzwanie twoim mięśniom i pomoże stworzyć ton. Dodanie kilku powtórzeń hantli może również wyeliminować uparty tłuszcz z powrotem. Upewnij się, że podnosisz ciężarki wystarczająco wysoko, aby złapać górne ramiona i plecy, a nie tylko mięśnie bicepsa.

Wzmacniacze pleców

->

Krój podnoszący ciężar kobiety

Kolejnym ruchem podnoszącym ciężar jest podnoszenie pod ugięciem pod kątem prostym. Poprzez zginanie w pasie, tak aby klatka piersiowa była równoległa do podłogi, automatycznie aktywujesz mięśnie grzbietu, aby utrzymać swoją postawę. Od tego miejsca podnoszenie hantli na zewnątrz lub w kółko będzie jeszcze bardziej wyzwiska dla górnej części ciała. Podobnie, chinupy lub pullupy na pasku będą również spalać tłuszcz i budować ton.