Jak robić skoki przysiady

Skacząca przynęta to ćwiczenie całego ciała, które nie wymaga żadnego wyposażenia i przede wszystkim działa na nogi i brzuch - konkretnie na pośladki maksymus, ścięgna podkolanowe, brzucha, mięsień czworogłowy i łydki - naprzemiennie rozciągając i kurcząc mięśnie, Prawidłowe działanie może pomóc sportowcom w wielu sportach. Na przykład może poprawić pionowy skok w koszykówkę i wybuchowość w piłce nożnej.

Wideo dnia

Jak się przygotować

Ćwicz na trawie lub torfie, aby zmniejszyć stres na stawach kolanowych. Podłogi betonowe lub drewniane są zbyt twarde i powinny być używane tylko z podkładem, takim jak mata gumowa. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń plyometrycznych, przysiady skoku powinny być wykonywane na początku programu ćwiczeń po rozgrzaniu centralnego układu nerwowego i przygotowaniu do wykonywania złożonych ćwiczeń. Skacz lub skacz przez trzy do pięciu minut, aby zwiększyć przepływ krwi przez ciało i poprawić elastyczność mięśni. Następnie wykonuj ruchy, które naśladują to skomplikowane ćwiczenie, takie jak przysiady na ciele.

Jak poruszać się

Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość barków. Połóż ręce za głową z założonymi palcami. Kierunek twojego skoku będzie pionowy. Zacznij od wzniesienia się, a następnie zejdź do pozycji przykucniętej z udami nieco wyżej niż kolana. Szybko eksploduje w powietrze dla maksymalnej wysokości. W powietrzu twoje ciało powinno być proste jak kij. Wyląduj w pozycji przysiadu i zatrzymaj się na chwilę.

Progresja

Początkujący powinni ćwiczyć stacjonarne przysiady przed próbą skoku. Po opanowaniu mechanizmu zawiasów biodrowych, zacznij od małych skoków i skup się na mechanikach lądowania. W miarę postępów w treningu zacznij skakać na podwyższone platformy, takie jak skrzynia. Rozpocznij od skierowania do pudełka o wysokości 6 cali i wyląduj na pudle w pozycji kucznej. Zatrzymaj, stań prosto w górę, cofnij się o krok i powtórz.

Rzeczy do zapamiętania

Niektóre treningi obwodowe wymagają przyskrzyni w skoku w środku lub na końcu programu. Jest większa szansa, że ​​zranisz się, ponieważ będziesz zmęczony wcześniejszymi skomplikowanymi ćwiczeniami. Ponadto, jeśli wykonujesz skoki przysiadu zbyt wiele razy w krótkim czasie, możesz położyć zbyt duży nacisk na stawy w kolanach. A kiedy skończycie ćwiczenie, ostudźcie się naciągnięciami, które celują w mięśnie, na których skupiliście się podczas ćwiczenia plyometrycznego: mięśnie udowe, pośladki i mięsień czworogłowy.