W jaki sposób sezony wpływają na nastrój

Większość ludzi odczuwa zmianę nastroju i zachowania po zmianie pór roku. Przesunięcia w ilości dostępnego światła otoczenia w ciągu sezonu mogą mieć głęboki wpływ na chemię twojego ciała. Niektóre osoby zauważają spadek poziomu energii i wymagają więcej snu w miarę zmniejszania się światła. Inne potencjalne zmiany zachowań obejmują izolację od rodziny i przyjaciół lub wzrost konsumpcji żywności i kofeiny.

Wideo dnia

Sezonowość człowieka

Najsilniejszym dowodem ludzkiej sezonowości jest depresja zimowa lub sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Osoby z SAD zwykle cierpią na epizody depresyjne rozpoczynające się późną jesienią lub wczesną zimą i zaczynają czuć się lepiej, gdy zbliża się wiosna lub lato. Życie w północnej okolicy z ostrymi zimami i rozszerzoną ciemnością może wpłynąć na poziom melatoniny, hormonu wpływającego na sen. Gdy zmniejsza się ilość światła dziennego, poziom melatoniny wzrasta, co może powodować u niektórych osób zmęczenie i depresję.

Rozszerzona ciemność zakłóca również rytm dobowy organizmu, ponieważ zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne oznacza, że ​​ciało śpi, gdy powinno się się obudzić. Światło dostarcza wskazówek środowiskowych, które wpływają na poszerzenie źrenic, czujność, częstość akcji serca i poziom melatoniny. W rzeczywistości, światło, które wchodzi w siatkówkę oka, faktycznie ustawia twój rytm dobowy.

Ta reakcja na porę roku może mieć miejsce odwrotnie, gdy pogoda staje się ciepła i słoneczna, a ciało zaczyna otrzymywać rozszerzoną ekspozycję na światło. Niektóre osoby doświadczają bezsenności lub stają się bardziej niespokojne, drażliwe i nadpobudliwe wiosną i latem. Ten stan nazywa się odwrotnym sezonowym zaburzeniem afektywnym.

Leczenie

Rytm dobowy każdej osoby jest inny, w zależności od ich genetyki i warunków środowiskowych. Dodatkowo, przy większej urbanizacji, ludzie spędzają więcej czasu pracując w pomieszczeniach biurowych bez okien niż w poprzednich epokach. Wynikający z tego brak promieni słonecznych może powodować obniżenie poziomu witaminy D, serotoniny i dopaminy w organizmie, co może wpływać na chemię mózgu.

Stwierdzono, że terapia światłem lub fototerapia są niezwykle pomocne w łagodzeniu niektórych objawów depresji. Leczenie światłem wykorzystuje sztuczne światła do naśladowania światła z zewnątrz, wywołując w ten sposób zmiany w mózgu, które mogą pomóc podnieść poziom serotoniny i dopaminy. Możesz także użyć symulatorów świtu, które naśladują wschód słońca, aby pomóc Ci się obudzić bez poczucia ospałości. Trzydzieści minut codziennych ćwiczeń może również pomóc zrównoważyć chemię mózgu i zwiększyć poziom energii. W łagodniejszych przypadkach SAD wykazano, że dodanie dodatkowych kwasów tłuszczowych omega-3 do już zbilansowanej diety łagodzi niektóre objawy depresyjne.Jeśli zauważysz sezonowy spadek depresji w okresie zimowym i poczujesz, że twoje objawy są poważne, poproś o pomoc profesjonalistę. Staraj się zachować dziennik zmian zachowań, aby zapewnić lekarzowi dokładne informacje o twoich objawach. Ćwicz codziennie zdrowy tryb życia, abyś mógł cieszyć się każdą porą roku.