Ile mleka należy pić w wieku 50 lat i ponad 50?

Picie mleka to nie tylko dobry pomysł dla dzieci. Co roku, według Harvard School of Public Health, osłabione kości odpowiadają za około 1,5 miliona złamań kości - 300 000 złamań biodra. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, aby zachować zdrowe i silne kości, jest szczególnie ważne w miarę starzenia się. Mleko spożywcze jest jednym ze sposobów dla osób w wieku 50 lat i starszych, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby wspomóc zdrowie kości.

Wideo dnia

Fakty o mleku

Mleko jest jednym z najlepszych źródeł wapnia w diecie, które twoje ciało może łatwo przyswoić, mimo że nie jest doskonałe. Mleko zawiera duże ilości wapnia i witaminy D, które są bardziej skuteczne, gdy są razem. Mleko pełne i o niskiej zawartości tłuszczu zawiera także tłuszcze nasycone, które mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Jednak picie beztłuszczowego mleka zapewnia wszystkie korzyści bez wady tłuszczów nasyconych. Mleko beztłuszczowe jest również wyższe w wapniu niż pełne mleko lub 2 procent mleka, z 302 miligramami na 8 uncji w porównaniu do 290 dla mleka pełnego i 297 miligramów dla 2 procent mleka.

Wapń

Wapń jest niezbędny do budowy mocnych kości. Ale twoje kości nie przestają rosnąć, kiedy to robisz. Są stale zburzone i odbudowane. Kiedy nie przyjmuje się wystarczającej ilości wapnia, usuwanie jest szybsze niż odbudowa, a kości stają się porowate, prowadząc je do złamania, gdzie zdrowe kości nie. Nazywa się to osteoporozą i często obserwuje się ją u osób w miarę starzenia się, zwłaszcza jeśli od lat brakowało wapnia. Mleko jest doskonałym źródłem wapnia częściowo dlatego, że zawiera również witaminę D.

Witamina D

Witamina D wspomaga układ odpornościowy. Pomaga także swojemu organizmowi wchłonąć wapń, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów. Źródła witaminy D obejmują ekspozycję na światło słoneczne i mleko. Według University of Florida IFAS Extension dorośli do 70. roku życia potrzebują 600 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Jedna szklanka ufortyfikowanego mleka zawiera 100 międzynarodowych jednostek witaminy D.

Wytyczne dla 50 i powyżej

Wytyczne dotyczące tego, ile wapnia potrzebuje dorosły, są przedmiotem debaty. Narodowa Akademia Nauk zaleca 1 000 miligramów wapnia dziennie dla dorosłych w wieku 50 lat i 1, 200 miligramów dziennie dla dorosłych powyżej 50. Jeśli otrzymywałbyś wapń pokarmowy tylko z mleka, musiałbyś pić 3. 25 szklanek 8-uncjowych mleka dziennie w wieku 50 lat i 4 szklanki dziennie, jeśli masz więcej niż 50 lat.