Dobre cechy sprawności fizycznej

Sprawność fizyczna definiowana jest jako zestaw cech zwiększających wydajność aktywności fizycznej i zmniejszających ryzyko przedwczesnych problemów zdrowotnych. Twój poziom sprawności jest wynikiem połączenia zdrowych zachowań, takich jak ćwiczenia i jedzenie zrównoważonej diety. Dobre cechy sprawności fizycznej obejmują chudy skład ciała, elastyczność, wytrzymałość układu krążenia, siłę mięśni i wytrzymałość mięśni.

Wideo dnia

Kompozycja ciała

Jedną z wyraźnych oznak sprawności fizycznej jest chudy skład ciała. Kompozycję chudego ciała określa się, oceniając stosunek tłuszczu do masy mięśniowej, kości i innych części ciała. Niski poziom tkanki tłuszczowej w połączeniu ze znaczną masą mięśniową zazwyczaj wskazuje na chude, dopasowane ciało. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą poprawić skład ciała. Korzyścią z uzyskania szczupłej sylwetki jest mniejsze ryzyko chorób serca. Alternatywnie, duża ilość tłuszczu wokół brzucha zwiększa ryzyko chorób serca, informuje Uniwersytet Colorado.

Elastyczność

Jedną z cech charakterystycznych osoby sprawnej fizycznie jest elastyczność, zdolność do poruszania stawami poprzez pełny zakres ruchów bez bólu. Elastyczność jest specyficzna dla stawów, ponieważ każdy staw w ciele ma osobny zakres ruchu. Codzienne rozciąganie stawów i mięśni może pomóc zwiększyć elastyczność i zakres ruchów. Korzyści z osiągnięcia odpowiedniej elastyczności obejmują mniejsze ryzyko obrażeń, mniej sztywności, zwiększoną sprawność i lepszą koordynację.

Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego

Jedna dobra jakość sprawności fizycznej obejmuje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Wydolność układu sercowo-naczyniowego to zdolność układu oddechowego i krążenia do dostarczania tlenu do organizmu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Osiągnij kondycję układu krążenia poprzez wykonywanie od 30 do 60 minut ciągłej aktywności aerobowej od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Zalety osiągania sprawności sercowo-naczyniowej obejmują zmniejszone ryzyko chorób serca, silne serce, obniżony poziom złego cholesterolu i podwyższony poziom dobrego cholesterolu.

Siła mięśni i wytrzymałość

Siła mięśni i wytrzymałość to dwa oddzielne pojęcia sprawności fizycznej, które obejmują wykorzystanie mięśni. Siła mięśni jest ilością siły wywieranej na odporność, donosi Uniwersytet Colorado. Na przykład, używasz siły mięśniowej przy podnoszeniu ciężarów w pudełku lub na ławce. Wytrzymałość mięśni to zdolność ciągłego wykorzystywania siły mięśni bez zmęczenia. Na przykład osoba o dobrej wytrzymałości mięśniowej może wykonywać kolejne pompki lub powtarzające się przysiady bez zmęczenia.Korzyści z dobrej wytrzymałości i wytrzymałości mięśni obejmują lepszą wydajność sportową, mniejsze ryzyko kontuzji, lepszą równowagę i zmniejszoną sztywność.