Pierwszy plan diety dla początkujących

Najbardziej niezawodnym sposobem na odchudzanie w zdrowym tempie jest przyjmowanie niskokalorycznej, bogatej w składniki odżywcze diety. Usuwając wysokokaloryczne, bogate w cukry produkty spożywcze z codziennej rutyny, możesz skutecznie wycinać puste kalorie, które dostarczają mało wartości odżywczej lub nie mają jej wcale. Na przykład, zamiast jeść hamburgera na lunch, możesz wybrać okład z warzywami z zupą miso. Jako pierwszy dietetyk możesz porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby dokonać drastycznych zmian w tym, co i jak jesz.

Wideo dnia

Kalorie i dieta

Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś diety, być może nie znasz podstawowej roli kalorii w odchudzaniu. Utrata wagi to gra liczbowa z kaloriami, które spożywasz i kaloriami, które spalasz, zgodnie z MayoClinic. com. Aby Twój plan diety był skuteczny, musi ograniczać całkowitą liczbę spożywanych kalorii każdego dnia. Ponieważ do spalenia jednego funta potrzeba 3 500 kalorii deficytowych, będziesz musiał zmienić dietę w taki sposób, abyś mógł otrzymać mnóstwo składników odżywczych bez zbędnych kalorii. Na szczęście produkty takie jak pełne ziarna, liściaste warzywa, owoce i chude białka mają niską kaloryczność i są bogate w niezbędne składniki odżywcze i witaminy.

Pierwsze kroki

Jako dietetyk pierwszego kontaktu będziesz chciał rozpocząć dietę od cięcia najbardziej obfitych posiłków i napojów. Dotyczy to na ogół żywności, takiej jak czerwone mięso, niektóre produkty mleczne i desery. Ponadto, napoje bezalkoholowe i słodkie przekąski są zazwyczaj bogate w kalorie i zawierają mało składników odżywczych. Na przykład, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, przeciętny napój bezalkoholowy lub poncz owocowy może zawierać od 220 do 320 kalorii na porcję. Zdecyduj się na wodę zamiast słodkich napojów bezalkoholowych i wybierz zdrowe, niskokaloryczne przekąski, takie jak: świeże owoce, pita kliny, marchew kije, orzechy lub masło orzechowe.

Plan diety

Rozpocznij dzień od śniadania składającego się z jaj, kaszy pełnoziarnistej, płatków owsianych lub miso. Na lunch wybierz smażoną komosę i jęczmień z gotowanymi warzywami i tilapią. Fasola i ryż stanowią uzupełniające zszywki dla większości dań, a tofu lub tempeh można stosować jako niskokaloryczną alternatywę dla steków, hamburgerów i innych czerwonych mięs. Na kolację przygotuj makaron z owocami morza przy użyciu makaronu gryczanego i sosu sojowego. Ponieważ jest to Twoja pierwsza próba na dietę, możesz uprościć posiłki do czterech podstawowych podstawowych produktów dietetycznych: pełnoziarnistych, owoców, warzyw i chudego białka. Całe ziarna takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i gryka mogą zwiększyć spożycie białka, zapewniając jednocześnie wystarczającą ilość składników odżywczych i minerałów. Podobnie owoce i warzywa zawierają pewne ilości minerałów, witamin i błonnika.Wybierając chude białka, wybierz indyka, owoce morza, tofu lub tempeh.

Dieta po raz pierwszy

Przyjęcie diety po raz pierwszy może być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania pokarmów o dużej kaloryczności. Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka wypalenia się diety jest ułatwienie sobie wyboru nowych posiłków. Na przykład, zamiast zmieniać całą dietę pierwszego dnia, spróbuj zastąpić jeden wysokokaloryczny posiłek na niskokaloryczną alternatywę. Z czasem możesz stopniowo wprowadzać do swojej diety więcej niskokalorycznych posiłków. Jednym ze sposobów na utrzymanie kalorycznego spożycia jest prowadzenie dziennika żywności, które zawiera wpis dla każdego artykułu spożywczego lub napoju, który spożywasz każdego dnia, wraz z jego wartością kaloryczną. Jako dietetyk po raz pierwszy może to pomóc w osiągnięciu celów odchudzających, a jednocześnie zachować elastyczność dzięki spożywanym pokarmom. Zawsze pamiętaj, że możesz spalić dodatkowe kalorie, wykonując regularne ćwiczenia, takie jak bieganie lub pływanie.