Utrata tkanki tłuszczowej z maczkami owsianymi. Chleb

Potrzebujesz przynajmniej niektórych węglowodanów, aby uzyskać energię, nawet gdy próbujesz schudnąć. Sztuką jest wybranie właściwych źródeł węglowodanów, w tym tych, które są najbardziej wypełnione i dostarczają znaczących ilości niezbędnych składników odżywczych, nie zawierających dużej ilości kalorii na porcję. Zarówno płatki owsiane, jak i pełnoziarniste są lepszym rozwiązaniem niż biały chleb na odchudzanie i utratę tłuszczu.

Wideo dnia

Zawartość kalorii

Filiżanka 3/4 porcji zwykłej mąki owsianej przygotowanej z wodą ma około 124 kalorii. Każda kromka chleba pełnoziarnistego zawiera około 81 kalorii, a kromka białego chleba zawiera około 74 kalorii. Dopóki trzymasz się tylko jednego kromka chleba, jest to wybór węglowodanów o niższej kaloryczności.

Zawartość włókien

Wybór pokarmów o większej zawartości błonnika może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ponieważ te pokarmy są nieporęczne i spowalniają opróżnianie żołądka. To pomaga ci czuć się dłużej, więc jesz mniej przez cały dzień. Produkty bogate w błonnik mogą również powodować wchłanianie mniejszej ilości kalorii z tłuszczu, białka i węglowodanów, które jesz, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Nutrition" w marcu 2005. Porcja płatków owsianych zapewni Ci najwięcej błonnika, z 3 gramami, lub 12 procent dziennej wartości. Kawałek chleba pełnoziarnistego ma około 1,9 gramów błonnika, ale biały chleb ma tylko około 0,8 grama na plasterek, co czyni go złym wyborem do celów odchudzania.

Gęstość energii i sytość

Żywność o niższej gęstości energii lub kalorie na gram, są dobre dla wagi i utraty tłuszczu. Te pokarmy napełniają Cię mniejszą ilością kalorii, dzięki czemu łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii, który musisz schudnąć. Owsianka ma niższą gęstość energii niż chleb, z 0,7 kalorii na gram w porównaniu do 2 5 dla chleba pełnoziarnistego i 2,6 dla białego chleba. Badanie opublikowane w "European Journal of Clinical Nutrition" w 1995 roku wykazało, że płatki owsiane są bardziej wypełnione niż chleb. Badanie to stworzyło wskaźnik sytości, na którym płatki owsiane wykonane z mlekiem miały wynik 209, w porównaniu z wynikiem 100 na biały chleb i 157 na chleb pełnoziarnisty.

Inne uwagi

Ani płatki owsiane, ani chleb same nie spowodują utraty tłuszczu. Za każdy funt utraty wagi, musisz stworzyć deficyt 3, 500-kaloryczny, jedząc mniej, wykonując więcej lub kombinację. Ćwiczenie jest szczególnie ważne, jeśli chcesz, aby większość wagi, którą tracisz, pochodziła z tłuszczu. Dopóki nie weźmiesz udziału w treningu siłowym, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń około 25 procent każdego utraconego funta będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu.