ĆWiczeń na kolanach damskich

Ładne kolana są niezbędne dla kobiet, które chcą się popisać nogami. Niestety, tłuszcz wokół kolan może zrujnować cały wygląd w krótkiej spódnicy lub sukience. Chociaż nie można celować w jeden obszar w celu utraty tkanki tłuszczowej, można oznaczyć obszary wokół kolan, tracąc ogólną ilość tkanki tłuszczowej i wykonując ćwiczenia z mniejszą siłą mięśni. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu treningu.

Wideo dnia

Lunges

Rzucanie ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia i zaciśnięcia górnej części nogi. Wykonaj trzy zestawy po 10 wypadków z jedną minutą odpoczynku pomiędzy. Wykonaj krok naprzód prawą stopą i zegnij nogę tak, aby kolano znalazło się pod kątem 90 stopni powyżej kostki. Wróć z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończ następny lonży lewą stopą do przodu. Kontynuuj, aby zmieniać nogi w całym zestawie. Utrzymuj swoją postawę podczas wykonywania wypychania, tak aby kręgosłup był prosty, ramiona z powrotem i głowę w poziomie, gdy patrzysz do przodu. Zgodnie z kolumną Smart Fitness na stronie MSNBC, ćwiczenia te wzmacniają mięsień czworogłowy, który pomaga utrzymać kolanę w "opadzie".

Przedłużenia nóg

Przedłużanie nóg to kolejne korzystne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni wokół okolicy kolana. Możesz korzystać z maszyny do rozbudowy nóg na siłowni lub zainwestować w maszynę domową. Usiądź na siedzeniu maszyny, opierając nogi o wyściełany drążek. Pasek powinien spoczywać na szczytach kostek. Powoli wysuwaj nogi, aż będą prawie równoległe do podłogi, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Wykonaj trzy zestawy po 10 minut z jednominutowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami. Witryna BetterU Inc. zaleca kontrolowanie dynamiki i nie wykonywanie ruchów wybuchowych podczas wykonywania rozszerzeń nóg, aby uniknąć obrażeń.

Przysiady

Kolejnym ćwiczeniem na nogi, które poprawia wygląd twoich kolan jest przysiady. To uhonorowane czasem gimnazjum gimnazjalne może być wykonane w dowolnym miejscu. Stań ze stopami w przybliżeniu na szerokość biodra. Trzymaj tułów w pozycji pionowej, gdy uginasz kolana, obniżając pośladki w kierunku podłogi tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Dziesięć powtórzeń dla trzech zestawów wystarczy na jeden dzień treningu.

Step-ups

Regulowane kroki ćwiczeń są świetnymi narzędziami do stonowania nóg. Te wyściełane kroki można kupić w większości sklepów sportowych i są one dość tanie. Aby użyć tego sprzętu, po prostu umieść go na płaskiej podłodze i podnieś jedną stopę, a następnie drugą. Zejdź z powrotem na podłogę jedną stopą na raz i powtórz trzy zestawy 10 powtórzeń. Spędź jedną minutę pomiędzy kolejnymi zestawami. Utrzymuj dobrą postawę, starając się nie pochylać się do przodu podczas wykonywania powtórzeń.Aby zwiększyć wyzwanie, zwiększ wysokość kroku.

Cardio

Oprócz ćwiczeń na odcień i kształt nóg, należy postępować zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control, które zalecają uczestnictwo w umiarkowanie intensywnej aktywności tlenowej od 150 do 300 minut tygodniowo. Wszelkie ćwiczenia aerobowe, od szybkiego marszu po jazdę na rowerze po pływanie, pomogą spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.