Efekty przerwania ćwiczeń

Pomijanie siłowni pewnego dnia prawdopodobnie nie będzie miało dużego wpływu na ciebie, ale nagłe przerwanie regularnych ćwiczeń może zaszkodzić zarówno twoje ciało i umysł. Jeśli zostałeś odsunięty na bok przez chorobę lub uraz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz pozostać w formie bez zranienia. Jeśli wybór ćwiczenia należy do ciebie, spróbuj przerwać treningi, zamiast je całkowicie wycinać.

Wideo dnia

Mięśnie kurczą się

Pomimo tego, co niektórzy ludzie sądzą, twoje mięśnie nie zamienią się w grubą, gdy przestaniesz ćwiczyć. Będą jednak zmniejszać się po rezygnacji z programu ćwiczeń. Jeśli obniżysz spożycie kalorii, aby nie ćwiczyć, twoje mięśnie po prostu się zmniejszą, podczas gdy ogólny rozmiar twojego ciała pozostanie mniej więcej taki sam. Ale jeśli będziesz jadł taką samą ilość, jaką robiłeś podczas ćwiczeń, tłuszcz będzie się narastał i może pokryć mięśnie, co może sprawiać wrażenie, że twój poprzedni sprawny biceps zmienił się w flab.

Zmiany nastroju

Psychologowie i lekarze od dawna skarżą się na korzyści płynące z ćwiczeń, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia. Ćwiczenie może spowodować, że twoje ciało stłumi chemikalia powodujące depresję i uwolni inne chemikalia zmniejszające depresję. Kiedy przestaniesz ćwiczyć, stracisz te zalety. Możesz również czuć się zrzędliwie lub znieść poczucie własnej wartości, jeśli Twoja waga zaczyna rosnąć. Kiedykolwiek doświadczasz depresji, która zaburza twoje życie lub sprawia, że ​​myślisz o wyrządzeniu sobie krzywdy, skontaktuj się z lekarzem.

Zmniejszony poziom sprawności

Gdy twoje mięśnie się kurczą, a Ty spędzasz więcej czasu na kanapie, twój poziom sprawności fizycznej spadnie. Możesz zacząć tracić wytrzymałość, elastyczność i energię w ciągu kilku tygodni od przerwania regularnych ćwiczeń. Powrót do ćwiczeń może odwrócić te efekty, ale może to zająć trochę czasu i wysiłku. Czas, jaki zajmie Ci powrót do poprzedniego poziomu sprawności, zależy od czynników takich jak waga, wiek i intensywność treningu, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń.

Wycofanie

Jeśli jesteś sporadycznym biegaczem, prawdopodobnie nie doświadczysz wycofania, ale sportowcy i ciężko pracujący gimnastyki, którzy rezygnują z ćwiczeń fizycznych, mogą mieć objawy podobne do tych u zdrowego narkomana. Według Departamentu Poradnictwa i Psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz ludzie, którzy intensywnie ćwiczą każdego dnia i używają siły do ​​radzenia sobie ze stresem, mogą doświadczyć wycofania, gdy przestaną. Możesz zauważyć zmiany we wzorcach snu, trudności z koncentracją lub odczucie obolałości i bólu.