Smok Owoc i ciąża

Zdrowa dieta podczas ciąży przynosi Tobie i Twojemu dziecku niezbędne żywienie dla wzrostu i rozwoju, jednocześnie wspierając zdrowy przyrost masy ciała. Owoc dostarcza organizmowi wielu potrzebnych witamin i minerałów, a owoc smoka, czyli pitaya, jest korzystnym wyborem. Słodki owoc jest zazwyczaj czerwony lub biały z małymi czarnymi nasionami i jest źródłem witaminy C, węglowodanów, błonnika i tłuszczu - które są ważne podczas ciąży.

Wideo dnia

Zalety witaminy C

W czasie ciąży odpowiednia witamina C z diety jest ważna dla wspomagania rozwoju dziąseł, zębów i kości dziecka. Według Diet Reference Reference, Twoja dieta powinna zawierać co najmniej 70 miligramów witaminy C dziennie. A-100 gram, czyli około 3 6 uncji smoczego owocu, zawiera 4 do 25 miligramów witaminy C. Wymieszaj ją z jagodami lub owocami cytrusowymi na przekąskę o wysokiej zawartości witaminy C.

Dobre źródło węglowodanów

Jako naturalne źródło węglowodanów 100-gramowa porcja smoczego owocu zawiera od około 9 do 14 gramów węglowodanów. Zalecenia dla węglowodanów podczas ciąży wynoszą minimum 135 gramów dziennie. Węglowodany stanowią główne źródło energii, gdy Twoje dziecko rośnie. Jedząc porcję smoczego owocu z posiłkiem, oprócz skrobi pełnoziarnistej, pomaga stworzyć równowagę węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych.

Zdrowe źródło tłuszczu

Nie tylko tłuszcz jest źródłem energii podczas ciąży dla ciebie i dziecka, jest również potrzebny jako mózg twojego dziecka. W porcji smoczego owocu jest około 0,1 do 0,6 gramów tłuszczu, z których większość jest jednonienasyconym tłuszczem. Spożywanie tego typu tłuszczu - zamiast tłuszczów nasyconych lub kwasów tłuszczowych trans - wspomaga zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży.

Odpowiednie włókno

Błonnik pomaga zaspokajać i regulować pracę jelit. W czasie ciąży zaparcia mogą być problemem, więc upewnienie się, że jesz wystarczająco dużo błonnika, może złagodzić ten problem. W porcji smoczego owocu jest około 0,3 do 0,9 gramów błonnika. Co najmniej 28 gramów błonnika dziennie zalecane jest przez Dietary Reference Intakes podczas ciąży. Dodaj smoczego owocu do mieszanki salsy owocowej na szybką przekąskę zawierającą włókna.