Czy jedzenie tego samego posiłku każdego dnia powoduje utratę wagi?

LIVESTRONG. Seria "Jedna wielka odpowiedź" firmy com przejmuje pytania o zdrowie i sprawność fizyczną najmądrzejszym ekspertom na świecie.

Wideo dnia

"Czy spożywanie tego samego rodzaju posiłków każdego dnia powoduje utratę masy ciała lub wywoływanie uczuleń lub nadwrażliwości na pokarmy? "

- Juan David Foronda, przez Facebooka

ODPOWIEDŹ

Jeśli chcesz wyjść z jedzenia owoców i warzyw każdego dnia, ta wymówka go nie przerwie. Nie ma dowodów na poparcie tego, że codzienne spożywanie tych samych rzeczy przyniesie alergie pokarmowe lub wrażliwość na pokarmy. Regularne spożywanie podobnych pokarmów może pomóc ci upaść.

W rzeczywistości, badania z Krajowego rejestru kontroli masy ciała wykazały, że ludzie, którzy z powodzeniem utrzymują znaczną utratę wagi (ci, którzy utrzymują 30 funtów utratę wagi przez co najmniej 1 rok) mają tendencję do spożywania stałej diety z dnia na dzień.

Powód jest prosty. Ograniczając różnorodność, można lepiej zarządzać kaloriami i stworzyć deficyt kaloryczny potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Pomyśl o tym w ten sposób: O wiele łatwiej jest przejadać się w formie bufetu niż w tradycyjnej restauracji, gdzie zamawiasz jedną pozycję z menu.

To powiedziawszy, jedzenie tych samych "zdrowotnych" produktów może być problematyczne, jeśli staną się tak nudne i nudne, że chcesz się zbuntować przeciwko swojej diecie. Dobry plan żywieniowy to taki, który utrzymuje cię na tyle zainteresowanym, aby trzymać się go na dłuższą metę. Więc dodaj odmiany, gdzie możesz, przy jednoczesnym utrzymaniu całkowitej liczby kalorii na posiłek dość stabilny.

Na przykład, jeśli robisz omlet każdego ranka, zmieniaj warzywa, które mieszasz. Tylko nie zamieniaj pomidorów na chorizo ​​o gęstej kaloryczności - to nie jest nawet handel.

Utrzymując posiłki w równowadze, ale mieszając poszczególne pokarmy w tych posiłkach, możesz kontrolować kalorie i zdobywać więcej niezbędnych składników odżywczych z diety. To pozwoli ci uniknąć alergii pokarmowych i pomoże ci osiągnąć cele odchudzania.

O EKSPERCIE

Kara Mohr, Ph. D, R. D, jest dietetykiem i współzałożycielem MohrResults. com.