Czy nasiona dyni mają wpływ na kobiety w ciąży?

Nie tylko nasiona dyni są bezpieczne w czasie ciąży, ale zawierają także wiele najważniejszych składników odżywczych do rozwoju prenatalnego. Dodaj pestki dyni do sałatek, pieczywa, parfaitów i koktajli lub zjedz je na własną rękę, aby uzyskać zdrową przekąskę. Jak wspomniano w "The Ultimate Pregnancy Guide for Expectant Mothers", tylko 1/4 szklanki nasion dyni zawiera 186 kalorii, co stanowi około połowy zalecanych dodatkowych kalorii dla ciężarnych matek.

Wideo dnia

Żelazo

Niedobór żelaza jest częstym problemem w czasie ciąży, jak podaje serwis internetowy March of Dimes. Żelazo pomaga w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, które przenoszą tlen w całym organizmie. W czasie ciąży organizm wytwarza większą liczbę krwinek czerwonych, aby pobudzić wzrost dziecka, dlatego żelazo jest ważniejsze niż kiedykolwiek w tym czasie. Nasiona dyni mają drugą najwyższą zawartość żelaza po nasionach sezamu, z 8 8 miligramami żelaza na każde 100 gramów. Tylko jeden kubek zawiera połowę przeciętnego dziennego zapotrzebowania kobiet na żelazo.

Witaminy z grupy B

Podstawową rolą witamin z grupy B jest produkcja energii, a potrzeby energetyczne są znacznie wyższe w czasie ciąży. Z tego powodu kobiety w ciąży potrzebują większych ilości witamin z grupy B niż kobiety z tej samej grupy wiekowej, co w "Essential of Life Cycle Nutrition". Kwas foliowy jest najważniejszą witaminą B podczas ciąży, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Jedna uncja nasion dyni dostarcza około 16 mikrogramów kwasu foliowego. Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 400 mikrogramów dziennie, a większość suplementów prenatalnych zawiera znaczną część dziennego zapotrzebowania.

Cynk

Jedna połowa pestek dyni zawiera 1. 1 miligrama cynku, ważnego minerału dla kobiet w ciąży. Cynk pomaga w produkcji DNA i pomaga napędzać szybki wzrost komórek, który występuje u rozwijającego się dziecka. Według strony internetowej Baby Center niedobór cynku podczas ciąży był również związany z poronieniem, niską masą urodzeniową, zatruciem i innymi powikłaniami podczas ciąży, porodu i porodu. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać 13 miligramów cynku dziennie.

Zdrowe tłuszcze

Nasiona dyni są doskonałym źródłem zdrowych nienasyconych tłuszczów, a także dostarczają kwasy tłuszczowe omega 3, aby pobudzić rozwój mózgu dziecka. Według strony internetowej Ask Dr Sears, dzieci, które mają niski poziom niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, mogą mieć mniejszy rozwój mózgu, ponieważ omega 3 buduje komórki mózgowe. Kwasy tłuszczowe poprawiają również ostrość wzroku i pomagają w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego. Oprócz jedzenia produktów zawierających kwasy tłuszczowe, upewnij się, że Twoja witamina prenatalna jest uzupełniona kwasem dokozaheksaenowym lub DHA.