Połączenie treningu Crossfit z treningiem masowym

Włączenie różnorodności do rutyny treningowej zapobiega adaptacji ciała, co spowalnia wyniki w miarę upływu czasu. Zmiana co kilka tygodni optymalizuje twoje korzyści. Program treningowy CrossFit obejmuje wiele rodzajów ćwiczeń, aby stworzyć procedury, które będą konsekwentnie rzucać wyzwanie tobie. Łączenie CrossFit z treningiem masowym to dobry sposób na budowanie mięśni.

Wideo dnia

Jak działa CrossFit

Ideą CrossFit jest unikanie specjalizacji w jednym rodzaju ćwiczeń i pracy tylko w jednej grupie mięśni. Zamiast tego program tworzy trening dnia lub WOD, który obejmuje trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Lek CrossFit może pomóc w zmniejszaniu masy ciała, budowaniu mięśni i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Biorąc pod uwagę, że WODy CrossFit zwykle zawierają windy, to ułatwia połączenie programu z masowym treningiem.

Teoria treningu masowego

Trening masowy polega na użyciu wolnych ciężarów do budowy masy mięśniowej. Ten rodzaj treningu jest idealny dla kulturystów i ciężarowców olimpijskich; obie zalety korzystają z programu CrossFit, zgodnie z "The CrossFit Journal". W wielu WODach CrossFit pojawiają się podnośniki, kettlebell i olimpijskie podnoszenie, dzięki czemu możesz korzystać z CrossFit, a także treningu masowego. Ponadto, trening masowy jest najbardziej skuteczny, gdy co tydzień obiegujesz cykl, co sprawia, że ​​włączenie go do CrossFit jest skutecznym sposobem na skorzystanie z obu tych funkcji.

Jak połączyć dwa

początkujących CrossFit może skorzystać więcej z programu, postępując zgodnie z WOD, który pojawia się w Internecie lub w centrum fitness. Jeśli masz doświadczenie zarówno w CrossFit, jak i masowym treningu, tworzenie własnych WOD pozwala zoptymalizować korzyści zarówno budowania mięśni. Trening masowy obejmuje wyciągi siłowe - wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady - które pojawiają się także w ćwiczeniach CrossFit. Włącz te opcje do WF-ów CrossFit, aby stworzyć trening, który buduje masę mięśniową i utrzymuje Cię w zdrowiu i szczupłości. Wykonuj ruchy między swoimi WOD, co jest najlepszym sposobem na przestrzeganie wytycznych obu rodzajów ćwiczeń.

Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu

CrossFit i trening masowy są intensywnymi formami ćwiczeń i mogą nie być najlepszym wyborem, jeśli siedzisz i zaczynasz ćwiczyć. Korzystanie z instruktorów jest dobrym sposobem na poznanie technik i formy, co pomaga w maksymalnym wykorzystaniu każdego treningu i zmniejsza ryzyko obrażeń. Uzyskaj wystarczającą ilość kalorii i białka, aby wspomóc intensywność rutyny. Porozmawiaj ze specjalistą ds. Opieki zdrowotnej lub wykładowcą na temat stosowności stosowania CrossFit i treningu masowego, a także ilości potrzebnego białka i kalorii.