Poznawcze techniki behawioralne dla motywacji do ćwiczeń

Korzystanie z poznawczych technik behawioralnych w celu zwiększenia motywacji do ćwiczeń wymaga zmiany myśli, aby wpłynąć na uczucia i działania. Istnieje kilka wersji kognitywnej terapii behawioralnej. Ten rodzaj psychoterapii powstał w latach 50. XX wieku za pomocą Rational Emotive Therapy autorstwa Alberta Ellisa, jak podaje National Association of Cognitive Behavioral Therapists. Identyfikacja myśli, które podważają twoją chęć regularnego ćwiczenia i przeciwdziałania tym myślom za pomocą wiadomości wzmacniających twoją motywację do ćwiczeń, może pomóc ci osiągnąć twoje cele.

Wideo dnia

Poznawcze techniki behawioralne

Zastosowanie metod kognitywnych w celu wpływania na wyniki sportowe i nawyki zmiany ma dobre osiągnięcia. Sportowcy często stosują poznawcze techniki prób mentalnych i obrazów mentalnych. Pomysł polega na tym, że próby próbne prowadzą do poprawy wydajności. Kiedy wizualizujesz swoje cele jasno i konkretnie, i wizualizujesz siebie, osiągając sukces w swoich celach, tworzysz pozytywny stan umysłu do zmiany zachowań ćwiczeniowych. Spraw, aby Twoja mentalna próba była żywa i konkretna - zobacz siebie ćwicząc i osiągając swój cel fitness, aby budować motywację do ćwiczeń. Potrzeba czasu, aby opanować te techniki, a współpraca z licencjonowanym terapeutą może pomóc.

Osiągalne cele treningowe

Począwszy od celów, które możesz osiągnąć, daje ci podstawę do sukcesu. Powszechny sposób, w jaki sabotują się ludzie, przybiera za dużo naraz. Jeśli jesteś nieaktywny przez długi czas, ustalenie celu ćwiczenia na godzinę dziennie to za dużo. Zacznij od czegoś, co wiesz, że możesz zrobić, na przykład do zrobienia 10-minutowego spaceru, a śledzenie osiągnięć buduje pewność siebie. Ustalanie i osiąganie osiąganych celów ćwiczeń zwiększa poczucie własnej skuteczności - poczucie zdolności do robienia rzeczy. Śledzenie poprawy sprawności fizycznej może pomóc w zwiększeniu motywacji do ćwiczeń.

Identyfikacja sabotażujących myśli

Kluczową poznawczą techniką behawioralną dla motywacji do ćwiczeń jest zauważanie sabotujących myśli. Zwrócenie uwagi na to, co przechodzi przez umysł, kiedy nadszedł czas ćwiczeń, pomoże ci zmienić myśli i nawyki, które powstrzymują cię przed osiąganiem celów. Zapisz każdą myśl, na przykład: "Jest za ciężko", "Jestem zbyt nieuporządkowany", "Nie mam czasu" lub "Wolę oglądać telewizję". Korzystanie z arkuszy dostarczanych przez stronę internetową Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego może pomóc w poznaniu technik poznawczo-behawioralnych i śledzeniu postępów. Wymiana sabotujących myśli na "pozytywny self-talk" - zachęcanie siebie do ćwiczeń i uznawania twoich osiągnięć przez wypowiadanie się samemu sobie, metoda zalecana przez American Council of Exercise - jest techniką poznawczo-behawioralną.

Zastąp sabotaż i twórz motywację

Zwalczanie każdej sabotującej myśli za pomocą rozwiązania lub pozytywnej myśli daje ci siłę do przezwyciężenia myśli, które podważają cię. Jeśli uważasz, że nie masz czasu, zaplanuj rozwiązanie, takie jak wycięcie półgodzinnego czasu telewizji lub korzystanie z urządzenia do ćwiczeń podczas oglądania telewizji. Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne do wykonania, napisz plan, aby stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń i dwa razy w tygodniu dodawać trening siłowy. Stawanie się silniejszym zapewnia większą wytrzymałość na ćwiczenia i sprawia, że ​​Twoje treningi są mniej podatne. Czytanie nad swoimi celami i powodami codziennych ćwiczeń pomaga wzmocnić motywację.