Czy możesz uzyskać idealne ciało w jeden tydzień?

Spisu treści:

Anonim

Niestety, nie ma sposobu, aby uzyskać idealne ciało w ciągu jednego tygodnia. Każdy myślący człowiek to realizuje. Jeśli jednak potrzebujesz idealnego ciała - lub przynajmniej znacznie ulepszonego - możesz ustawić kurs w ciągu tygodnia, aby osiągnąć ten długoterminowy cel. Możesz narzucić zmiany w swoim życiu potrzebne do poprawienia swojego ciała i doprowadzenia go do perfekcji w ciągu tygodnia. Możesz to zrobić, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy, zmianę diety i picie wystarczającej ilości wody.

Wideo dnia

Krok 1

Zacznij zmieniać swoje ciało na lepsze, wykonując trening układu sercowo-naczyniowego. Uzyskanie tętna i zwiększenie metabolizmu pomoże uzyskać lepszą kondycję i poprawić samopoczucie. Najlepszym treningiem sercowo-naczyniowym jest trening interwałowy, który obejmuje krótkie serie wymagających ćwiczeń.

Krok 2

Jedź na rowerze stacjonarnym, który jest jednym z najlepszych rodzajów treningu interwałowego. Wykonuj sprint na rowerze treningowym, jeżdżąc tak ciężko, jak to tylko możliwe przez 60 sekund, 50 sekund, 40 sekund i 35 sekund. Wykonuj każdy z tych sprintów zaraz po sobie. Zrób 2-minutową przerwę, a następnie wykonaj kolejny zestaw sprintów. Wykonaj jeszcze jeden podwójny zestaw sprintów na rowerze treningowym, zanim opuścisz siłownię. Wykonuj trening interwałowo-naczyniowy co najmniej trzy razy w tygodniu.

Krok 3

Rozpocznij podnoszenie ciężarów, aby uzyskać siłę, definicję budowy w mięśniach i odetnij tłuszcz z ciała. Najlepszym rodzajem treningu siłowego są wolne ciężary. Możesz jednak wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskanie i przysiady tylko wtedy, gdy masz partnera, który Cię zauważy. Jeśli nie, możesz wykonywać trening obwodowy na maszynach wagi. Umożliwi Ci to opanowanie klatki piersiowej, ramion, pleców, mięśni brzucha, mięśni górnych i łydek. Ćwicz ćwiczenia siłowe cztery razy w tygodniu.

Krok 4

Użyj piłki do ćwiczeń, aby pracować nad mięśniami brzucha. Większość osób, które pragną idealnego ciała, chce mieć mięśnie brzucha z tamponu. Jednym z najlepszych sposobów pracy z mięśniami brzucha jest robienie ćwiczeń podczas leżenia na piłce. Znajdź swój punkt równowagi na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy na ziemi. Połóż się na plecach przez piłkę, aby plecy były równoległe do podłogi. Podnieś głowę i kark o około 18 cali, aż poczujesz intensywny nacisk na mięśnie brzucha. Zrób 25 takich brzuszków, zrób 30-sekundową przerwę i zrób jeszcze 25. Wykonuj co najmniej dwa podwójne zestawy tych brzuszków każdego dnia.

Krok 5

Zmień dietę i zacznij jeść zdrowiej. Pozbądź się smażonych potraw, fast foodów i fast foodów. Nie spożywaj czerwonego mięsa częściej niż raz w tygodniu. Zamiast tego zjedz kurczaka i ryby z białego mięsa. Jedz dwie do trzech porcji świeżych warzyw i jedną lub dwie porcje świeżych owoców każdego dnia.Przestań jeść puste kalorie w deserach. Zjedz zdrowe tłuszcze, które znajdują się w orzechach i awokado.

Krok 6

Pij co najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Woda nie tylko pomoże wypłukać toksyny z organizmu, ale pomoże uzupełnić i odmłodzić mięśnie, stawy, kości i ścięgna. Twoje treningi pójdą o wiele lepiej, gdy będziesz wystarczająco nawodniony.

Wskazówki

  • Możesz ciężko pracować, ale nie możesz sprawić, by cuda zdarzyły się w ciągu tygodnia. Wprowadź swój program w pierwszym tygodniu i trzymaj się go, a zauważysz bardzo pozytywne zmiany w twoim ciele.