Czy możesz jeść desery i schudnąć?

Kawałek ciasta lub kawałka ciasta może być kuszący, ale deser, który jesz, może bezpośrednio wpłynąć na wysiłek odchudzania. W rzeczywistości, raport z 2007 roku w czasopiśmie WMJ wykazał, że społeczności z wysokokalorycznymi przepisami na desery w lokalnej gazecie miały wyższe wskaźniki otyłości. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z deseru. Możesz nadal włączyć deser do diety odchudzającej, o ile dokonasz mądrych deserów, które zapewniają dodatkowe odżywianie przy minimalnej ilości kalorii.

Wideo dnia

Skuteczna utrata wagi

Skuteczna utrata wagi może wystąpić tylko wtedy, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż codziennie. Jeden funt tłuszczu jest równoważny około 3 500 kaloriom, więc musisz mieć deficyt przynajmniej tyle, aby stracić jeden funt na tydzień. Utrata więcej niż jednego do dwóch funtów tygodniowo może być niebezpieczna i prawdopodobnie nie będzie skuteczna w dłuższej perspektywie. Niektóre komercyjne diety promują ideę, że ich plan pozwala na regularne spożywanie deserów, ale to nie znaczy, że możesz zjeść dowolny deser, który chcesz i nadal tracić na wadze. Dieta odchudzająca, która obejmuje deser działa tylko wtedy, gdy kalorie w tym deserze są brane pod uwagę wraz z kaloriami spożywanymi podczas innych posiłków i przekąsek w diecie.

Desery i waga

Zła reputacja wielu deserów w odniesieniu do utraty wagi wynika z ich wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i kalorii. Każda żywność o wysokiej zawartości kalorii może przyczynić się do przybierania na wadze, a tradycyjne desery, takie jak ciasta, ciastka i lody, mogą dodać do diety 500 lub więcej kalorii dziennie. Jeśli masz tendencję do spożywania deserów każdego dnia, zmniejszenie częstotliwości lub rozmiaru deseru to szybki sposób na pozbycie się dużej porcji codziennych kalorii i przyspieszenie utraty wagi. Innym problemem z większością deserów jest to, że mają niskie wartości odżywcze, więc musisz jeść więcej innych, zdrowszych pokarmów, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów w codziennej diecie.

Zdrowe desery

Wciąż możesz mieć deser codziennie, nawet jeśli jesteś na diecie, o ile wybierzesz pożywne desery zamiast deserów o dużej zawartości tłuszczu, cukru i kalorii. Jedząc porcję owoców każdego wieczoru po obiedzie, jest to dobry sposób na zaspokojenie twoich słodyczy, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu kalorii. Owoce można również przygotować w ciekawy sposób, aby desery nie stały się nudne. Spróbuj połknąć gruszki w winie lub zrobić naleśniki z pokrojonymi w brzoskwinie brzoskwiniami, jagodami i twarogiem w środku dla deserów o niskiej zawartości kalorii i bogatych w składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

Rozważania

Podczas gdy niskotłuszczowa lub bezcukrowa żywność może wydawać się możliwą opcją dla kogoś na diecie, nie zawsze są najlepszym wyborem.Niektóre z tych produktów są bogate w kalorie, chociaż mają niską zawartość tłuszczu. Inne mogą zawierać wiele porcji w jednym pakiecie, więc liczba kalorii wymieniona na opakowaniu może zawierać tylko połowę lub jedną czwartą całkowitej liczby kalorii. Te produkty mogą również zawierać niezdrowe poziomy tłuszczów trans. Wybór całej żywności na deser jest zazwyczaj lepszym rozwiązaniem zarówno dla utraty wagi, jak i ogólnego stanu zdrowia.