Czy mogę wziąć białko serwatki i argininę razem?

Arginina lub l-arginina to aminokwas występujący naturalnie w mięsie, rybach i nabiału. Możesz również przyjmować suplementy argininy w takich stanach, jak pooperacyjny powrót do zdrowia, nadciśnienie i stan przedrzucawkowy. Ponieważ arginina pomaga twojemu ciału wytwarzać białko i może zwiększać przepływ krwi do włókien mięśniowych, podnosząc poziom tlenku azotu, kulturyści często spożywają l-argininę przed treningiem. Aktywni entuzjaści treningu siłowego mogą również przyjmować suplementy białek serwatkowych w celu ułatwienia regeneracji i wzrostu mięśni. Serwatka i arginina nie mają żadnych szkodliwych interakcji, więc mogą być razem. Jednak u niektórych osób arginina może powodować działania niepożądane, dlatego przed przyjęciem leku należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Zachowanie

Jeśli masz problemy i koszty związane z dodawaniem serwatki lub argininy do swojego schematu żywienia treningowego, chcesz, aby ich efekty były maksymalizowane. Przyjmowanie białka serwatkowego w czasie treningu siłowego może pomóc zwiększyć zdolność do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, zauważa Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego. Spożywanie od 3 do 5 gram argininy przed treningiem może dodatkowo zwiększyć przyrost mięśni. Zdolność Argininy do zwiększania przepływu krwi i tlenku azotu pomaga w dostarczaniu tlenu, innych aminokwasów, testosteronu i hormonu wzrostu do mięśni, zauważa Dwayne Jackson, PhD i Jim Stoppani, doktor, w "Muscle and Fitness". W badaniu z 2010 roku "Aminoacids" zauważono, że l-arginina ma wielką nadzieję na zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawie metabolizmu ludzi i zwierząt.

Arginina i serwatka

Arginina nie ma znanych interakcji z żywnością. W rzeczywistości większość receptur białek serwatkowych zawiera argininę. National Institutes of Health zauważa, że ​​arginina może wywoływać interakcje z ksylitolem, alkoholem cukrowym, czasem zawartym w napojach i batonach z dodatkiem białka serwatkowego. Arginina pomaga ciału uwolnić hormon znany jako glukagon, który może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi do bardzo niskiego poziomu. Ksylitol przyjmowany z argininą może hamować wytwarzanie glukagonu, co oznacza, że ​​podczas wysiłku może zabraknąć energii. Może to również prowadzić do objawów, takich jak zawroty głowy i osłabienie, które zapobiega maksymalnym wzrostom i wzrostowi mięśni.

Czas

Należy wziąć argininę przed treningiem siłowym, ponieważ może to zwiększyć dostępność hormonów i aminokwasów potrzebnych podczas treningu, polecam Stoppani i Jacksona. Możesz wziąć porcję serwatki przed treningiem, aby twoje ciało miało dostęp do aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, leucyny, izoleucyny i waliny, które stymulują syntezę białek mięśniowych, gdy tylko twoje mięśnie zaczną się rozkładać podczas podnoszenia ciężkiego, jak zauważyło Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego.Białko serwatkowe można również pobrać natychmiast po sesji treningu siłowego, aby ułatwić powrót do zdrowia.

Rozważania

Arginina może stwarzać pewne niebezpieczeństwa, niezależnie od tego, czy jest przyjmowana z serwatką. Nie należy przyjmować suplementów L-argininy, jeśli pacjent stosuje leki na nadciśnienie - może obniżyć ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu. Należy unikać argininy, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. U wrażliwych osób arginina może wywoływać reakcję alergiczną. Jeśli cierpisz na opryszczkę, arginina może spowodować, że wirus pomnoży się szybciej niż zwykle. Należy również unikać argininy, jeśli niedawno miałeś atak serca, ponieważ może to zwiększyć ryzyko śmierci.