Czy niektóre pokarmy wzmacniają twoje serce i płuca?

Musisz wykonywać regularne ćwiczenia aerobowe, aby wzmocnić serce i płuca. Ale aby promować regenerację i poprawić funkcjonowanie zarówno serca, jak i płuc, musisz jeść odpowiednie pokarmy. Żadna pojedyncza karma nie jest w stanie wzmocnić twojego serca i płuc, ale zdrowa dieta może promować ogólne zdrowie układu krążenia i płuc, a także pomóc kontrolować podstawowe problemy zdrowotne.

Wideo dnia

Bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogatym źródłem wielu składników odżywczych, które są dobre zarówno dla serca, jak i płuc, w tym dla witamin A i C i potasu. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku mówią, że spożywanie 2 1/2 szklanek owoców i warzyw dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca.

Potas, znajdujący się w ziemniakach i bananach, może pomóc poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Witamina C jest szczególnie ważna dla płuc palaczy lub osób narażonych na wtórny dym, zgodnie z Biurem Suplementów Diety; muszą zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak papryka, truskawki i pomarańcze. A witamina A odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu i utrzymaniu zarówno serca, jak i płuc, więc jedz więcej marchwi, kantalup i słodkich ziemniaków.

Pełnoziarniste pełnoziarniste składniki odżywcze

Coraz więcej pełnych ziaren w diecie jest dobre zarówno dla serca, jak i płuc. Całe ziarna są również bogate w wiele składników odżywczych, które promują zdrowie serca i płuc, w tym błonnik, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. American Lung Association zaleca, aby celować w 20 g do 30 gramów błonnika dziennie dla zdrowia płuc.

Zdrowe ziarno to owies, pełnoziarnisty chleb i makaron, brązowy ryż i komosa ryżowa. Jednakże, jeśli masz przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, stan, który utrudnia oddychanie, może być konieczne ograniczenie ilości ziaren w diecie. Zbyt wiele węglowodanów może utrudniać oddychanie, zgodnie z ALA.

Zdrowe białko

Pokarmy proteinowe pomagają utrzymać mięśnie zarówno serca, jak i płuc. Zdrowsze opcje białkowe obejmują drób, owoce morza, fasolę, orzechy i nasiona. Mleko jest również dobrym źródłem białka, a także potasu. Do zdrowia serca należy mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcze na serce i płuca

Jeśli chodzi o siłę serca i płuc, musisz jeść odpowiednie tłuszcze. Dla zdrowia serca, chcesz zastąpić tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w maśle i smalcu, z nienasyconymi tłuszczami, takimi jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, oleju sojowym, awokado, tłustych rybach, orzechach i nasionach. Jeśli masz problemy z oddychaniem, możesz zastąpić węglowodany ciężkimi pokarmami zdrowymi tłuszczami, mówi ALS.